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三個減輕跑步酸痛的方法，最重要的是跑步要受控制。

首先，跑步時肌肉酸痛是正常的，只有關節疼痛不怎麼正常，比如膝關節、足弓疼痛等。每個人對痛感感受不太一樣，疼痛強烈程度也不一樣。

在實際跑步中，減輕酸痛的方法主要有三種，第二個格外要重視。

一、充分熱身

這個大家都在講，我給你講講背後的作用。其一，熱身具有潤滑關節的作用，跑步本身屬於中高強度的運動，對關節的衝擊也非常大，所以潤滑關節很有必要。

其二，充分熱身可以喚醒心肺，使氧氣供應接融肌肉需求，減輕肌肉無氧代謝導致的乳酸沉積。眾所周知，乳酸沉積是導致肌肉酸脹的主要原因。

二、身體要受控制

我見過很多人跑步就跟《行屍走肉》里的喪失一樣，身體看上去就跟垮架了似的，這種跑步會加重地面的反震，從而使肌肉和關節承受更多的慣性。

核心要收緊，腹肌要繃緊，肩部和背部緊張起來。跑的看上去越精神越好。

三、選擇舒適的路面和跑鞋

當然，光著腳也能跑出個世界冠軍。但是，如果對自身的舒適感和健康著想，就需要一個好的健身環境。

跑鞋盡量選擇穩定性高、減震性能好的一種，路面也盡量不要選擇瓷磚等質地很硬的地方。

強硬健身，

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