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每天早起床上躺10分鐘,肚子平了,腰細了,胸部挺了!





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與其早上睜眼就點開手機繼續賴床,不如伸個懶腰來用又能瘦又能美的姿勢醒過來!




但一個懶腰可不能滿足伸展身體的慾望,不妨試一試這9個瑜伽體式,溫柔喚醒全身的每一個細胞吧:






一日之計在於晨,起床睜開眼就開始瘦身大計,不僅可以喚醒每一顆沉睡的細胞,收穫一天飽滿的精神狀態,還可以塑造出柔美的身體線條,打造易瘦體質。







起床準備:



做兩到三分鐘的深呼吸,注意要用腹部呼吸,帶動肌肉運動,達到調整目的。







1.躺平,雙腳併攏,手臂置於兩側,手心向下。




2.吸氣不動,呼氣,腹部用力提起腿,手尖指向腳尖方向,背部不離開地面,整個身體調整到平衡狀態。







1.雙腿分開到與肩同寬,背部綳直,雙臂水平打開,吸氣。




2.呼氣,上身向左側扭轉並俯身前傾,右手盡量夠左腳,左臂向叩伸送,頭部盡量向後扭轉,眼睛去看左手。吸氣,還原。 



3. 呼氣,再轉向右側,重複上述動作。







1. 仰卧,十指相交抱腿,靠在胸前,腰背下壓,同時呼氣。




2.吸氣,伸直手臂雙腿,膝蓋離開胸部,並保持片刻。 



3. 呼氣,雙手打開,彎膝。還原仰卧動作。







1. 仰卧於地上,抱頭。




2. 屈膝抬高兩腿,蹬自行車。




3. 先順方向蹬10次,再反方向蹬10次。







1. 仰卧,兩腿伸直,兩臂放於體側,掌心向下;



2. 吸氣,將兩腿抬離地面直至垂直於地面,左右擺動;




3.呼氣,將兩腿慢慢放於地面,放鬆身體。







1. 平躺在地上,伸展脊椎,雙臂放在身體兩旁。



2. 吸氣,慢慢把右腳蹬直,盡量往上伸展。




3. 左手按在左邊大腿外側的地上。左腳保持蹬直用力,左邊盆骨緊貼地上。







1. 仰卧,繃緊全身,手腳向前向後伸直。




2. 吸氣不動,呼氣,儘可能高地提起腿,上半身向前傾,指尖腳尖指向同一方向,手臂腿部平行。




3. 腹部收緊,整個身體調整到平衡狀態。







1.俯卧,雙腿伸直,上體向前移動。




2.兩大腿根觸地,胸部上挺,頭後仰,保持片刻。




3.腳後跟抬起高於臀部,放鬆。







1.身子朝左側撐,形成一條斜線。




2.保持左手心貼地,右手心放於體側。




3.吸氣,慢慢將右手抬起,並上舉,兩手臂形成一直線,保持平衡,此時只有左手心及左腳外側貼地,自然呼吸30~60秒,或保持更長時間。




4.呼氣,輕輕放下所有被抬起的身體部位,活動一下手腕及腳踝,仰卧30秒,徹底放鬆全身。




5.換右側做相同的練習。







最後,靜站或者靜坐幾分鐘來調整呼吸,美美地給自己一個微笑吧。




每天堅持起床瑜伽,不僅內在柔和,外在美麗,空腹的有氧運動還能幫助你燃燒脂肪,是管理身材不可多得的好方法!






Namaste~



作者:

每日瑜伽,你的瑜伽生活指南。每天一招小動作,輕鬆擁有好身材。後台回復【視頻】,獲得全套視頻課程。動圖圖片源於網路,版權歸原作者所有。




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加主編瑜小七


科學練瑜伽

走起~




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