蛋白奶昔健康減肥好選擇

對健康飲食的重視程度逐步提高，但並不總是有時間準備豐富又健康的餐食。

因此既方便、營養、又能減肥的健康食品，受到大家的歡迎。蛋白奶昔，就是一個很好的減肥幫手。

蛋白奶昔不是長肌肉用的嗎？那怎麼減肥？大家肯定會有這樣的疑惑。

一直以來，我們習慣將蛋白粉和阻力運動綁在一起，認為它們是增加肌肉圍度、質量的絕佳拍檔。然而從美國肥胖症雜誌的一篇研究發現，蛋白質的攝入可以降低身體中對於飢餓刺激的激素——生長素釋放肽的水平。

簡而言之，當你攝入一定量蛋白質，大腦就不會覺得餓了，你也就不會接收到要去吃東西的指令了。同時，減肥不光為了減掉一部分體重，增加一些肌肉，減去一些不必要的脂肪，才是完美的減肥結果。

蛋白質的來源有很多，包括乳清蛋白、大豆蛋白、豌豆蛋白、牛肉蛋白等多種蛋白，對於初次挑選產品來說就很麻煩。

目前的相關實驗報道，在牛奶中發現的兩種主要的乳清蛋白和酪蛋白已經證實了在減肥方面的作用。

想減肥就要通過控制飲食和運動來保證能量的消耗大於能量的攝入。而此時身體通常會燃燒一些有價值的肌肉來獲取能量，但乳清蛋白和酪蛋白的修復和促進肌肉的作用就使得肌肉得到了一定程度的保護，且二者復配的營養供給時間更長，所以身體會消耗更多的脂肪來進行燃燒。

同時，有國外實驗表明，每天使用兩次乳清蛋白和大豆蛋白，並且沒有進行節食，僅保持正常能量攝入的健康膳食。在23周後，乳清蛋白的受試者腰圍減小、飢餓激素減少、體重輕度減輕。

大豆蛋白雖然沒有起到減肥的作用，但大豆蛋白中的大豆異黃酮可以為女性提供雌激素，可以起到美容養顏、抗癌降血脂等作用，所以也是對女性幫助很大的蛋白來源。

因此，建議選擇以乳清蛋白為主，結合酪蛋白、大豆蛋白等多種蛋白的蛋白奶昔，且添加豐富的膳食纖維含量，可以增加飽腹感，減少飲食過多不必要的攝入。

對於要減肥的胖友們，建議多吃豆類、瘦肉類、脂肪含量低的禽類以及魚類，它們不但優質蛋白的含量很高，更含有豐富的、有益於人體健康的不飽和脂肪酸。此外，蛋類和奶類也同樣不可或缺。

在忙碌的生活里，若無暇為自己做一頓營養均衡的正餐，就不妨用一杯奶昔來代替，既方便飲用，又低卡營養飽腹強。

它自身熱量低，富含多種營養元素，且飽腹感強。一天之中可選擇早晚用奶昔代餐，可以幫助減重的小夥伴降低一天的總熱量攝入，加速減重同時還不會餓肚子。

用奶昔迎接清晨，用營養來說健康！

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