3個「虐腹」動作，讓你在家也能修鍊出「A4腰」！

女性身材最大的魅力是她纖細的腰部，A4腰是很多女性追求的。但是有些女性腰腹贅肉多，其他身體部位都很瘦，那是因為在日常生活中自己的不重視，沒有瘦不下的腰，只有不走心的自己。

下面給大家介紹一下能夠有效練出小蠻腰的幾個動作：

1、平板支撐：俯卧在瑜伽墊上，兩手五指分開平行放在墊子上，兩腳併攏，踮起腳跟，身體靠手和腳跟撐起來，保持平板，不可翹屁股，腹肌用力，盡量堅持1分鐘。停下來後，馬上仰卧於墊上，用手抱住膝蓋，先左右搖擺在上下搖擺直至自然的坐起來。

2、直立雙腿:平躺於墊子上，兩腿併攏，將兩腿同時抬高距離墊子10厘米，堅持一會抬到30度，再到45度，最後快速提到90度；放下是逆過程，從90到45再到30度直至放下。這也是鍛煉腹肌，還可以瘦腿哦！

3、仰卧卷腹:平躺於墊上，上半身抬起一半，也就是和墊子成45度，一上一下，配合呼吸，這樣能很好鍛煉腹肌。完全的仰卧起坐，會壓迫彎曲脊柱而不是伸展。

女性對飲食非常的重視，但是除了計算卡路里、盡量不吃垃圾食品、合理搭配等等這些方法，如果可以的話，適當多吃一些「瘦腹」食品的話，你的目標就能更快地達到，保你腰腹變化看得見，比如說番茄 ，對瘦腹效果很好。當然除了有一個好的飲食，還要有一個好的睡眠時間。睡眠不足可能導致壓力，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。

多吃水果和蔬菜。想要擁有A4腰，應該從全身的減肥開始。多吃水果和蔬菜可以減少體內脂肪的積累，容易產生飽腹感。同時，多吃水果和蔬菜可以排出體內的毒素，對瘦腰都有一定的好處。

少喝飲料多喝水。每餐之前喝一杯白開水，能夠加速腸胃的蠕動，促進消化，並可以減少對事物的慾望。喝水還可以把體內的垃圾及新陳代謝物排出體外，減少腰粗的出現。飲料一般都含糖比較多，它們會使身體的脂肪越積越多，盡量少喝飲料，尤其是碳酸型飲料。

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