那些嘴上說「靠不吃主食減肥」的人，你們反彈了么？
可愛女人
Jay
周杰倫
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大學期間發現一種奇特的現象
每到4、5月份的時候
女生們像是終於結束了漫長的「冬眠」一般
出現在學校各個角落，霸佔著我們的籃球場
有跳操的、跑步的、打球的
她們像是突然出現的一種壯觀現象
起初我很是費解
戀愛經驗豐富的學長們見怪不怪
「減肥」彷彿是女人一生的事業
無關年齡與身份
就連老媽都每天念叨著減肥
無論是辦公室里、餐廳里、超市裡···
只要有女人聚堆兒的地方
就有永恆不變的話題
她們甚至在家裡放著體重器
早上醒來第一件事情就是量體重
飯前量一下、飯後量一下、洗澡也要量一下
脫衣服前量一下、脫衣服後再量一下
一旦發現體重有大的浮動
第一個念頭永遠是：秤是不是不準啊？
女人減肥的方法也是千奇百怪
但是在一方面她們達成高度認同
那就是「不能吃」
俗話說管得住你的體重需先管得住你的嘴
但是你有沒有發現
有些人在減肥中非常極端
有的直接節食或者不吃晚飯
還有的甚至不吃主食
有可能這些辦法是能讓你輕飄飄一陣
但是很快會出現復胖
並且在無形中傷害到自己的身體
01
減肥不吃主食是誤區
不吃主食是非常不健康的減肥方式！
甚至這種方法都稱不上【減肥】
不說對身體別的影響，不吃主食，頭3天由於沒有太多熱量攝入，會大量消耗身體貯存的熱量，比如糖原、蛋白質和脂肪。
但由於你主食不吃，這個熱量缺口太大，會給身體一個錯誤的信號：食物缺乏，要減少消耗，保存體力。身體的代謝會下降，盡最大限度保存能量已應付食物短缺。這就是為什麼你會反彈。
不吃主食減肥的行為還被包裝成一個看似「科學」的方法（低碳水化合物減肥法）。
然而，這種減肥方法有很多不可忽視的副作用，因為對於大多數節食減肥、追求苗條的人來說，自己憑感覺摸索節食，很難做到營養合理，會產生各種健康問題。如果不是嚴重肥胖到需要低能量飲食治療的人，除非經過專業評估、有專業的持續指導，不要盲目嘗試這種方法。
有些人不吃主食，卻相應地吃了更多的肉類，人體本該從主食中攝取的能量不足，就轉而從油脂中獲取，人體攝取油脂多了，體脂增加也就難以避免了。更何況主食是搭建膳食寶塔的底座，是平衡膳食的基礎，如果底座喪失了，也不必談什麼合理的膳食結構了。
02
減肥中吃什麼主食
燕麥中的膳食纖維多於米飯幾倍
可在胃腸中吸水增容，增加飽腹感
選擇燕麥當做主食
在運動前1-2小時食用
可提高運動耐力，幫助減肥
每100克玉米只有112大卡的熱量
運動後食用
不僅能填飽肚子
玉米種富含的B族維生素還可以幫助燃燒脂肪
達到加快瘦身的效果
黑豆的皂角苷可以有效防止脂肪酸化
刺激體內脂肪燃燒，提高代謝
與穀物搭配作為主食更有利於減肥
紫薯富含多種維生素
氨基酸和果膠等營養物質
其含有的花青素是一種功能強大的抗氧化劑
可以幫助減少體內自由基，加速瘦身
土豆中豐富的鉀元素
能幫助排出體內多於水分
非常適合水腫型肥胖的人食用
相同重量的土豆比米飯更有飽腹感
且熱量更低
小米可以養胃助消化
適合消化不好的人群食用
早餐喝一些小米粥還可以起到降低血糖
加速人體代謝的作用
不僅能幫助瘦身還是不錯的食補食材
大豆富含優質蛋白質
其氨基酸組成與人體所需的氨基酸接近
蛋白質更利於人體吸收
運動後吃一些豆類製品
可幫助肌肉恢復，幫助減肥
藜麥的奶賴氨酸含量高於其他穀物
富含膳食纖維、礦物質和多種氨基酸
為身體補充營養的同時有助增肌減脂
南瓜中豐富的果膠能控制飯後血糖上升
避免血糖舉驟升驟降導致脂肪堆積
南瓜還含有甘油酸
可補充人體所需的健康脂，為人體供能
刺蝟認為
科學的做法是控制飲食
包括食物的種類和份量
選擇番薯燕麥等作為主食
吃的要清淡，控制各種油脂的攝入
每噸飯吃個7分飽就行
最重要的是要合理的加上運動量
這樣不僅能健康的減去脂肪
還能確保不會出現復胖的現象
說不定一不小心練出了馬甲線
成為女神指日可待
03
減肥中哪些堅決不能吃
最「增脂」套餐
漢堡1個=5碗米飯=快走3小時
薯片1包=548卡=打2小時籃球
可樂1聽=168大卡=有氧運動90分鐘
最「長肉」零食
巧克力餅乾6塊=300大卡=慢跑40分鐘
話梅146g=長肉76g=慢跑8.5千米
栗子6個=212大卡=健美操43分鐘
最「加油」加餐
烤腸100g=307大卡=慢跑60分鐘
牛角包100g=375大卡=散步1.5小時
速食麵1包=400大卡=慢跑1小時
春季不減肥，夏季徒傷悲
這就是為什麼每到這個季節
女人們都格外躁動的原因
但是！！這裡有個但是！！
這些女人們內心真正的聲音其實是：
「丫的！老娘根本不肥！」
沒錯，這些忙於在春季減肥的女人們
她們大都不是真正的肥胖人群
也就是臨場磨槍罷了
真正因為肥胖而決心減肥的人群
她們不僅在春天，她們是奮鬥在每天
正因為減肥是場「持久戰」
所以更要打的穩、打的紮實
真正走在減肥路上的姑娘們
一定要意識到科學減肥的重要性
那些告訴你：
「我每天只喝水就瘦了耶~」
「我不吃主食就瘦了耶~」
「我只吃水果就瘦了耶~」
如果你遇到說出這些話的「碧池」們
請你睜大眼睛看一看，其實她們根本就不肥！
當然這個時候你絕對不能示弱
請亮出你不屑的表情說：
「沒有啊~我還是覺得你很肥！」
相信我，她們會瘋掉！
參考文獻
《吃的誤區》
https://www.zhihu.com/question/26572336
https://weibo.com/herbalifenutrition?from=feed&loc=nickname
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