備孕期間想減肥，節食不可以，健康減肥你知道嗎

胖MM傷不起，還是先減減肥再懷孕吧。地球人都知道減肥就是「管住嘴邁開腿」，沒毅力沒不開腿只能靠節食了。那麼問題來了，備孕期間可以節食減肥嗎？

控制飲食但不要過度節食。飲食低脂低油低熱量，但要保證營養均衡。

備孕期間減肥是有必要的，可以調整經期，促排卵幫助受孕。但一定要採用健康的方式減肥，不要急於求成。更不能靠減肥藥、過度節食來達到目的。

不正當的飲食方式很容易導致人大腦內的下丘腦攝食中樞和飽食中樞發生功能紊亂，引起人的體重減輕，進而導致促黃體生成素和卵泡生成素、雌激素及孕激素等也減少，造成月經周期紊亂、月經量減少的癥狀，造成排卵障礙，引發所謂的飲食性閉經。因此想懷孕也就難上加難了。

過度節食所帶來的營養不均衡、微量元素嚴重缺乏也會影響到生育能力。尤其是年齡超過30歲的女性，生育能力本身已經下降，更要謹慎減肥。

備孕期間減肥不宜過快，每個星期減1公斤左右最好，快速減肥會消耗備孕期間女性身體內儲備的營養，不利於胎寶寶的孕育。

1、飲食減肥法：

（1）控制食量：一般建議備孕減肥的女性，每餐不能吃得過飽，一般七八成飽比較合適。不能暴飲暴食，也不能通過節食來減肥。應該食用適當量的食物，做到細嚼慢咽，可以選擇少食多餐的方法完成每日計劃，減少飢餓感。

（2）選擇食物：在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量，原則是選擇低能量和低脂肪的食物，多吃蔬菜和水果，如桃子、梨、黃瓜、番茄、土豆等溫和低糖分食物，少吃油炸、肥膩等食物。保持營養均衡，少吃臘肉、香腸、鹹魚等各種腌製品，適量吃一些豆製品、瘦肉、魚類等。

（3）進食時間：細嚼慢咽，延長進食時間。就餐時間要規律，不能等到餓了的時候才吃東西。

（4）多喝水：最好早上起來喝一杯淡鹽水，促進身體排毒。每天保證喝8杯水，保證身體水分充足。

2、運動減肥法：不能僅僅通過控制飲食來減肥，還要配合一些體育運動來幫助消耗能量，同時提高抵抗力。備孕減肥運動鍛煉以中等或低等強度運動為宜，因為肌體氧耗增加，運動後數小時氧耗量仍比安靜時大，而且比劇烈運動容易堅持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

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