對付高血脂，要把好飲食關：這4類食物，高血脂最好一個都不碰！

血脂的高低和我們的身體健康密切相關，研究也證實了，血脂升高確實會增加冠心病和腦卒中的發病風險。

為了防止高血脂給我們健康帶來的嚴重威脅，我們一定要遠離高血脂。所以，現今我們必須做到的就是控制和預防。

想要控制和預防高血脂，飲食是第一道關卡，無論是中老年人或年輕人，都需要提防以下四類食物。

高血脂絕對不能吃的四類食物：

第一類：脂肪類食品

豬油、肥豬肉、黃油、肥羊、肥牛、肥鴨、肥鵝、動物油、生豬油、熏肉、油漬沙丁魚。

這些食物飽和脂肪酸過多，脂肪容易沉積在血管壁上，增加血液的黏稠度。

飽和脂肪酸長期攝入過多，可使甘油三酯升高，並有加速血液凝固作用，促進血栓形成。

第二類：動物內臟

膽固醇是人體必不可少的營養物質，但攝入過多的確害處不少。

膳食中的膽固醇每日應不超過200毫克。

國人比較偏愛動物內臟，常認為「吃什麼補什麼」。然而，動物內臟如肝、腎、肚、腸、腦等大多屬於高膽固醇食物。

因此，為避免攝入過多的膽固醇，應嚴格限制進食動物內臟。

第三類：碳水化合物食物

高血脂絕對不能吃的4種食物適當減少碳水化合物的攝入，不要過多吃糖和甜食。因為糖可轉變為甘油三酯。

每餐應七八分飽。高血脂不能吃番薯（產生腹氣的食品）、干豆類、味濃的餅乾類等食物。

第四類：其他食品

高血脂絕對不能吃的4種食物香辛料（辣椒、芥末、咖喱粉、酒類飲料、咖啡、濃紅茶等）、碳酸飲料、鹽漬食品（鹹菜類、咸鮭魚、鹹魚子、腥魚子、糖醬油煮的菜、醬菜類）。

還有纖維硬的蔬菜（牛旁、竹筍、玉米）、刺激性強的蔬菜（香辛蔬菜、如芥菜、蔥、芹菜類）等。

高血脂患者都不適宜食用。

控制高血脂，不止管住嘴：

在飲食方面把好關以後，以下四方面也是對付高血脂的方法。

第一，降血脂要正確飲食

1、茄子：茄子在腸道內的分解產物，可與過多的膽固醇結合，使之排出體外。

2、大蒜：大蒜可升高血液中高密度脂蛋白，對防止動脈硬化有利。

3、洋蔥及海帶：洋蔥可使動脈脂質沉著減少；而海帶中的碘和鎂，對防止動脈脂質沉著也有一定作用。

4、大豆：研究人員發現，每天吃115克豆類，血膽固醇可降低20%，特別是與動脈粥樣硬化形成有關的低密度脂蛋白降低明顯。

5、植物油：含有人體必需的不飽和脂肪酸，能降血膽固醇，尤以芝麻油、玉米油、花生油等為佳。

6、香菇及木耳：能降血膽固醇和甘油三酯。據研究，其降膽固醇作用，比降血脂藥物安妥明強10倍。

第二，降血脂要多喝茶

降血脂要多喝茶，茶很好的降脂肪的作用，同時可以清理血管中的脂肪、膽固醇、溶解血栓斑塊等。

可以多喝一些青錢柳金花茶，下面是這個茶的配方和煮法。葛根，桑葉，青錢柳葉，玉米須，金花茶，辣木葉。

做法：以上藥材取上，然後將其搗碎，使用一布袋裝好，放入到鍋中煮上20分鐘即可代茶飲用，如不會煮，可選擇袋泡茶，開水沖泡即可飲用。

桑葉含有多種礦物質和天然植物維生素。血液是有自凝功能的，否則傷口就很難癒合。但對於血管中的血液來說，自凝，再加上粘稠度高，雜質就容易下沉，血管容易堵塞。桑葉正好有抗凝血功能，能夠減少血脂沉澱，降低血脂含量。

據科學研究發現，辣木葉中所含的糖苷類化合物具有降低血壓的功能。此外，來自辣木果莢和其表皮、漿液及種子的萃取物也具有降血壓的活性，從而證實了辣木葉降低血壓、血脂的效果。

第三，降血脂要多運動

運動是降血脂最好的方式，運動鍛煉能有效使血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低，而使高密度脂蛋白含量增高。

運動要有一定的頻率，每周3-4次，每次1-1.5小時，堅持力量鍛煉和有氧運動相結合。

且需特別注意的是，由於人體自身的調節功能，導致身體吸收率大大提高，儲存能量增加，斷斷續續地運動不僅不利於血脂狀況的改善，可能還會使血脂升高，所以運動貴在堅持。

第四，降血脂要多按摩

按摩三陰交穴

三陰交穴位於內踝尖直上3寸，脛骨後緣靠近骨邊凹陷處。為足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經交會之處。

針灸或按揉該穴有健脾益氣、滋補肝腎、除濕通絡等效。

每日用拇指或食指按壓此穴2～3次，每次持續2～3分鐘，使局部產生酸脹感，可起到降脂、降壓以及健身美容效果。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 膽固醇 的精彩文章: