4.21 這套高效虐肉動作，練一次能消耗300大卡，就問你學不學！

健身減脂的過程中

姑娘們常常抱怨說減脂很難

其實並不是哦~

想減肥，

要講究方法，才能事半功倍

想要與肥肉作戰，

更有效地燃燒掉它們

就必須做到又快又狠!

1、如何正確減脂

運動+合理飲食

運動：有氧運動40-60分鐘

加20分鐘輔助力量練習

每周至少三次，多練更好

有氧運動包括：跑步、騎車、跳舞、

跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多運動

最好持續時間在20分鐘以上

才能達到燃脂的目的哦!

輔助力量練習

如：腰腹練習、腿部練習、胸部練習等

這些練習也要保證中強度，

強度不能太大

次數保證在15次以上

這些練習能夠持續消耗脂肪

姑娘們放心

這種中強度的力量練習

不可能讓肌肉很發達

平常盡量多活動，

哪怕只是多站一會兒

多走兩步，真的不會累到哪裡去!

2、怎麼好好利用特殊時期

女性如何利用生理期巧減脂?

大姨媽結束後的第7-14天

是女性塑身高峰期

塑身高峰期時間計算：MC 後第 7~14 天

生理表現：女性一般在 MC 第 14 天排卵

雌性激素分泌達到頂峰後開始減少

而孕酮分泌開始上升

雌性激素和雄性激素分泌旺盛時

會加快體內碳水化合物

脂肪、蛋白質的吸收和消耗

所以在排卵期的前一周

是做有氧運動的最佳時期

這是你一個月中感覺最棒的時間

無論是心情還是身體都很有活力!

運勢不好加大師微信(nxzfs68)，

助您安居樂業，內修涵養，增添財運!

塑身成功指數：★★★★★

3、到底有沒有瘋狂瘦身操

有有有!!!

這套運動男生女生都能練

特別是對腹部和大腿尤其明顯!

第一次練習就能消耗300大卡

(300啊，童鞋們)

每周至少堅持四次，一次2個循環

每個動作做15-20次

做完大汗淋漓，全身酸爽!

簡單易學，一套動作，搞定全身

趕緊來試試吧

▼

如果你覺得你這些都很難堅持的話···

那你與瘦子註定無緣!!!返回搜狐，查看更多

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