生完孩子118斤到94斤，減脂餐運動，甩肉成功，減肥就要堅持！

我少女時代最瘦96畢業後110一直在這個水平線徘徊。孕前110。生完孩子一年多後我118，我沒覺得自己很胖因為還在母乳，回趟娘家後身邊的閨蜜都是不超過95斤的瘦子，然後就發了這條朋友圈開始了我長達一年多減肥路。

因為自己又是一個寧願餓死也不運動的人，就開始控制飲食。

早餐我最愛吃麵條包子各種粉類面類真的炒雞愛吃麵食，後面簡直是戒掉了不敢碰，偶爾很久沒吃也會放肆一下，剛開始早餐：兩個雞蛋，一瓶250ml脫脂牛奶。當然你也可以換成豆漿酸奶之類的。

午餐從之前的兩碗飯（天吶吃的真多）減到一碗，吃菜少吃主食，再慢慢適應後減到半碗米飯。

晚餐剛開始半碗米飯，到後面吃菜不吃飯，有時候下午四五點吃點水果然後晚飯也不用吃了。晚餐不吃是真的很容易瘦。至於飯局什麼的就能不參加不參加，沒辦法的你吃了一餐要減兩天體重才會回到原來。零食少吃，泡麵啥的高熱量的盡量早上吃，早上吃了高熱量的中午和晚上就要少吃要不然一天的熱量就超標了。零食少吃，偶爾解饞沒關係。所以減肥就兩個字堅持！就這樣一年半我瘦到99-102徘徊。還有一個重點重點！大姨媽後一周是減肥最好的時期。

後來我還想瘦，但是有點控制不住嘴了。但是再胖再吃體重也不會超過103。其實你只要瘦下去後保持三個月以上不反彈，你基本也不會胖到哪裡去了我再怎麼吃也不會再胖到118。就是105內浮動。為什麼呢？因為我們的細胞所有記憶，細胞三個更新一下，那麼三個月內你控制住了體重後面你也不會怎麼胖了。這就是有些人瘦下去後吃不胖了。

重點！我又開始減脂了，這次是減脂餐運動。我的減脂餐戒所有糖份

早上晚上是沒有任何調料鹽的，早餐必須酸奶（必須無糖或者黃豆豆漿無糖）雞蛋兩個蔬菜（生吃的蔬菜或者是水煮的沒有任何調料）雞胸肉或者牛腱子（也是沒有任何調料鹽可以放蔥姜蒜燉）

午餐：炒菜主食，午餐是最幸福的，主食每周變化，（第一周饅頭，第二周雜糧飯，第三周南瓜藜麥）醬油也是無糖的哦，我用的千禾380天釀造，油可以用橄欖油，大豆油，菜籽油，就是不能用花生油，葵花籽油因為脂肪太高。肉類我選擇的是雞胸和牛腱子，也可以吃大雞腿和鴨腿鴨胸，魚類可以吃三文魚、龍利魚，金槍魚，海鮮可以吃蝦貝殼類的。蔬菜只要不吃土豆胡蘿蔔山藥芋頭蘑菇類等含量高的就行，我都是各種菜炒雞胸炒牛腱子，中午吃的特別滿足。

晚餐：水果蔬菜 晚上有運動的會餓需要吃沒有調料的雞胸肉或者牛肉。分量是1:1:1。水果不能吃香蕉，梨，葡萄，芒果，榴槤，西瓜，桃子因為糖分太高。其他水果都可以吃啦。期間餓的話沒有任何加餐哦，如果你實在是餓那就煮雞蛋白吃，不能蛋黃，雞蛋白是沒有脂肪的。

七分吃三分練，晚上會去健身房騎動感單車，或者跑步快走都可以。就這樣堅持了21天，保證了每天蛋白攝入和營養價值。達到減脂效果。減脂是個很精緻的事所以為什麼我們每一口都要是合格的，這世界上沒有不老神葯，唯一有的就是美過瘦過。送給小仙女們。還有不懂的歡迎提問我。

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