學會7大護腰方法，不花錢，腰椎間盤突出無形中好了！

許多患有腰椎間盤突出的中老年人，會伴有腰酸、腿疼、腿麻的癥狀，最怕的就是走路，每當走起路來，癥狀就會加重，因此，多數患者足不出戶，從而影響了心情。

護腰注意7大項：

1.改善腰部姿勢，避免扭傷。搬運重物時，各肌肉、關節運動協調配合；拾物時以下蹲代替彎腰，避免大幅度地屈伸腰部；避免在腰部側彎、扭轉姿勢下用力；睡硬板床，可以減少椎間盤承受的壓力。

2.及時治癒腰痛，減少發病誘發因素。平時經常腰痛的患者，應查明腰痛的原因，及時治療，減少腰椎間盤的發病率

3.注意腰部保暖，促進血液循化。注意腰部保暖，可用熱敷散或熱水袋外敷。

4.定期放鬆腰肌，緩解肌肉勞損。預防腰椎間盤突出，要注意適當休息，不要過於勞累。如每工作1小時應適當的活動腰部，或做體操，減輕腰部的疲勞。

5.加強腰、腹部肌肉鍛煉，增加對腰間盤的保護。加強腰部和腹部肌肉鍛煉，可增加腰椎的穩定性，減輕腰椎負荷，對椎間盤有保護作用。

6.注意飲食，加強營養，提高機體免疫力。平時的飲食上，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利於鈣的補充，注意營養結構。

7.注意床的選擇和睡眠姿勢。過軟的床鋪在人體重量壓迫下可形成中間低、四邊高的形狀，很容易影響腰椎的生理曲線，使椎間盤受力不均，從治療和預防腰椎間盤突出複發的角度出發，木板床是最好的選擇，使用時將被褥鋪墊鬆軟合適，這樣才能在很大程度上維持腰椎的平衡狀態。睡眠姿勢大致可分為仰卧、側卧和俯卧。仰卧時四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化不大;側卧一般不必過於講究，感覺較舒適的體位;俯卧位時胸部受壓，腰椎前凸增大，最容易產生不適感，患者一般以採取仰卧位和側卧位為宜。

專家表示，突出的椎間盤壓迫神經根導致腰腿部疼痛，而且勞累、受涼等等都會誘發疼痛的發生和加重。

專家治療有妙招：

專家認為，目前治療腰椎間盤突出的方法分為，保守治療、介入治療、微創治療、手術治療等，但是結合多年的臨床實踐來看，還是採用保守治療更為穩妥：

1.醫生開點抗炎鎮痛藥物，但是副作用較大，故在保守治療中，膏藥可以輔助治療，其中中醫藥貼效果最好，萬絡骨通膏貼至今已有三百多年傳承，藥物有效成分透過皮膚直達病灶，活血定痛，有效率高達九成，能活血化瘀、散寒除濕，被譽為非物質文化遺產，用過的人都說癥狀明顯減輕。通過滲透入皮膚，內傳經絡、氣血、臟腑、起到調氣血、通經絡，散寒濕，消腫痛等作用。

2.去醫院做腰椎牽引和腰部針灸推拿按摩，通過活絡血脈減輕現在的疼痛。

3.平時盡量減少彎腰、也不要久坐，多站起來活動活動,卧硬板床休息。

4.等這次腰痛好了後加強腰背肌肉的鍛煉，如倒退走或者躺在床上挺腰，可以減少本病的複發幾率。

特別提醒，保守治療主要包括口服藥物、針灸、腰背肌功能鍛煉等，有些患者可以根據具體病情謹慎選擇推拿和牽引等治療，以免加重病情。同時，平時注意別受涼，避免勞累，少彎腰，避免搬重物等。

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