怎麼練才能有稜角分明的巧克力腹肌？這4點一個都少不了

 腹肌真的不是隨隨便便就能練出來的

需要靠時間的掌握、飲食的配合

以及正確的訓練方法的配合

除了嚴格的控制飲食，還有堅持

很多人不清楚的一點是

估計人人都有

只是一種是瘦出來的腹肌

還有一種是練出來的腹肌

就像這樣稜角分明，塊塊凸顯

所以同樣是在練腹肌

究竟怎麼才能練出迷人腹肌？

這是一個很有耐心和毅力的工作，

因為腹部是比較容易堆積脂肪的地方。

因此要見到明顯地見到腹肌，

還特別要注意以下四因素：

01

對肌肉的控制

做仰卧起坐練腹肌時最怕的就是以數量而論，因為沒這個必要。

我們做仰卧起坐時要讓腹肌出於持續緊張狀態，速度不求快， 最好是每一組動作都做到肌肉產生酸脹的感覺為止。這才是做仰卧起坐最正確的方法，初學者更加要慢慢掌握。

02

有氧訓練

要減脂，必須得做有氧運動，不是只要力量訓練或器械鍛煉就能達到的。而且不能隨隨便便跑一下步就可以，要每次做有氧運動時都持續做30分鐘以上，才能更好達到燃脂效果。

03

器械訓練

很多人都是做徒手運動，不做有關器械的腹部訓練，這是不全面的鍛煉方法，因為當你達到一定的瓶頸的時候，你需要更強烈的刺激才能突破那個關口。

腹肌和其他部位一樣，當然，不可以強求器械的重量，在動作不變形的前提下改變器械重量，但大前題是先要掌握好用自體重的動作。

04

飲食

減脂增肌的飲食準則基本上都是：少吃多餐；不可暴飲暴食，盡量不要高熱量食物；多吃水果、蔬菜等含纖維素和維生素之類的綠色食物。

想要減脂就一定要關注熱量平衡的問題。

腹肌訓練是重質不重量

每次都要盡全力以達到訓練的強度

同時降低身體脂肪含量

才能有獲得塊塊分明的巧克力腹肌

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