二頭肌頑固不化？強力訓練把它們安排的明明白白！

為什麼那麼多人每天都在狂做啞鈴彎舉呢？

因為結實的二頭肌實在不要太帥

但這塊肌肉好看卻不好練

訓練多年，依舊「頑固不化」

就說明你對它施加的壓力還遠遠不夠

如果你的二頭訓練像是這樣

或者是這樣

那我勸你直接丟掉

忘掉之前的訓練方式

跟我來

體驗一發最酸爽的手臂訓練

器械彎舉 5組x12次

不需要太長時間頂峰收縮

但要保證下放速度在1-2秒

這個動作可以讓你的二頭肌更長

手臂力竭之後

減輕重量

再對單臂進行輪番轟炸

徹底力竭

錘式彎舉 5組x10次

鍛煉肱肌、前臂的肱橈肌

固定住你的肩部

將啞鈴舉到胸部高度

蜘蛛彎舉 5組x8-10次

可以讓你的二頭肌更加高聳

重視頂峰收縮和離心收縮

頂端保持1秒、放下用3-4秒

窄距屈杠彎舉 5組x12次

兩手位置約與肩同寬

保證動作的完整性

上舉到靠近頸部

下放到肚臍以下

半程彎舉 5組x15次

抬到小臂與地面平行即可

做儘可能多的次數

讓肌肉極度充血

5個動作，共25組

妥妥的大體量

組間休息控制在60-90秒

泵感將會相當強

最後送上訓練二頭的2個小竅門

讓你的手臂再粗2厘米

1 增加放下重量的時間，控制在3-4秒

2 偶爾試試多次數（15-20次），讓肌肉更好的充血

END

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