睡覺注意這3點，保證睡醒以後又瘦又美

為了可以變得漂亮一點，精心打扮、瘋狂健身、控制飲食一樣不少。其實還有一個可以讓你變美的方法，那就是好好的睡眠。優質的睡眠不僅可以瘦身還能美肌。

因為優質睡眠期間會分泌的生長激素和褪黑激素。

生長激素大量分泌就會提高新陳代謝，身體變得易瘦。皮膚也會因為代謝的提高變得更有光澤和彈性。

褪黑素會分解儲存在體內的活性酸素。活性酸素是身體的要素，可以將侵入體內的細菌殺死，但是增加過多的話，身體就會老化嚴重。

活性酸素能夠加快皮膚和內髒的老化速度。而褪黑素就可以擊退這個多餘的活性酸素，對抗老化非常的有幫助。

如何睡眠才能收穫好身材和好臉蛋呢？又瘦又美的睡眠規則

1.調整核心體溫

核心體溫是指身體中心部位的體溫。通過控制核心體溫，可以提高睡眠質量並增加生長激素的分泌量。當核心體溫降低時，睡眠質量就會有所提高。

睡眠前進行溫水浴或者運動拉伸等，當體表溫度變高時，核心溫度就會有所降低，對提高睡眠質量非常有幫助。

2.避光

光線對褪黑激素的分泌量有很大的影響。不僅在睡覺的時候，睡前1小時就應該關掉光源，這樣才能擁有優質的睡眠，還能增加褪黑素的分泌量。

晚上不適合呆在明亮的環境中，也要避免睡前長時間看手機和電視等。

3.多吃有助於睡眠的食物

食物含量不同，功效也不相同。建議平時多吃一些可以放鬆心情和提高睡眠質量的食物。

例如，香蕉、溫牛奶、全麥食物、紅棗等。

一天有三分之一的時間在睡眠中度過，好好利用睡眠時間，來一次瘦身和美肌之旅吧。

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