跑步減肥體重變化變小，請問是哪裡出了問題？

疑問

跑友：

王老師，您好，我身高190，體重220經過大半年的跑步減到190。現在體重變化很小，每天跑量大概在5-8公里，嘗試過您說的LSD，但是感覺效果一般，可能也是我沒那麼多時間也沒有堅持太久。請問HIIT間歇跑對現在的我有幫助嗎？如果有大概每周多少的量呢？

回復

減肥從理論上講很簡單，無非就是攝入小於消耗，這樣就能慢慢消耗身上原本儲存的脂肪，來達到減肥的目的。

按照你的基礎體重，還是有空間減下去的。如果減不下去，而運動量有足夠，絕大多數情況下，是你的吃出現了問題。飢餓這種情緒就像幽靈一樣，和意志做著鬥爭，干擾了你的感覺和決定。

節食所帶來的飢餓感，會帶來身體本能的反抗，你努力想減少卡路里的攝入，但很可能卻做出了完全相反的事情。而自己只是隱隱約約覺得哪裡有一點不對，甚至還認為自己控制得很好。

減少攝入，並不是意味著單純的節食。而是合理的飲食，因為單純的飲食控制一方面會削弱體質，讓肌肉流失；另外一方面比較難以堅持，很容易在一段節食期後會產生報復性的反彈，大吃大喝，前功盡棄。

先來說說怎麼吃？

拒絕高脂肪、高糖的食物，如市售的肉包、餛飩、甜品、所有油炸類食品等。平時到超市購物時養成看成分表的習慣，對於脂肪含量和糖分含量很高的食物一律不買。

其次，選擇優質碳水化合物的攝入。品種選擇上盡量選擇燕麥、糙米等這種低血糖生成指數的食物。因為這類食物消化很慢，葡萄糖釋放緩慢，對血糖變化的影響很小，所以胰島素分泌也較少。體內過多的胰島素會阻礙脂肪燃燒，促使多餘的葡萄糖轉化成脂肪，還會造成食慾亢進更容易餓。

最後，要注意補充優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、牛肉、雞胸脯肉、魚類等，烹飪方法選擇無油的清蒸或烤箱烤，蛋白質是身體恢復和肌肉修復的必須營養素，所以一定要保證攝入。

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