想成為行走的衣架子，這5個虐肩動作不可錯過

男人穿衣好看不好看，

除了要有飽滿的大胸器和平坦發腹肌之外，

一副3D球形肩膀就決定了你

能不能把衣服撐起來。

下面這套肩膀轟炸練習，

能從前中後束全方位刺激肩部肌肉，

堅持練習能讓你打造出富有立體感的肩膀！

每個動4-6組，每組8-15次，

注意熱身&挑選合適重量哦。

動作1

啞鈴/杠鈴推舉

最受歡迎的肩部鍛煉方式

更能上大重量

完美的刺激三角肌中束

4-6組*8-12RM

動作2

啞鈴/杠鈴前平舉

鍛煉三角肌前束的經典動作

一般採用中小重量

4-6組*8-12RM

當然

也可以採用交替啞鈴前平舉

動作3

啞鈴側平舉

側平舉主要鍛煉三角肌中束

同時增強身體的協調能力

4-6組*12-15RM

動作4

啞鈴俯身飛鳥

可以採用坐姿或俯卧

鍛煉三角肌後束建議採用輕重量

4-6組*12-15RM

動作5

啞鈴/杠鈴聳肩

最經典的斜方肌鍛煉動作

一般安排在三角肌鍛煉結束後

作為最後一個訓練動作

3-5組*15-30RM

最後

來看一下讓女生尖叫的南瓜肩

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