想健身卻只有杠鈴怎麼辦？3個擼鐵必備的動作傳授給你

想必大家都遇到過這樣的情況，就是當你去到健身房之後，發現裡面的人太多了，很多器械甚至排起了長隊，這時想健身卻只有杠鈴怎麼辦？下面3個擼鐵必備的動作傳授給你！如果家中有杠鈴的話同樣是適用的。

肌肉在我們的印象和鋼的形象似乎是分不開的，都是硬氣的，經過上千次考驗。所以杠鈴很受健身者的喜愛，不只是因為它的外表冷酷，只要我們正確地使用它，做出規範的動作，其鍛煉的效果也不非常不錯的。

使用杠鈴時，你可以選擇合適的重量。根據不同的情況，可以選擇直桿或彎桿杠鈴。當你用一個大的重量做彎舉，彎曲的杠鈴可以使你的手腕更舒適。當你蹲下時，直桿會使你更穩定。

杠鈴體積是不大的，但是如果你在你的家裡有足夠的空間，準備彎的與直的兩種桿，加上不同的重量，這樣在家裡就可以做各種練習，並且也可以起到很好的健身效果，也是一種回報較高的方法。

想要通過健身提高自己的話，只要你勇於嘗試各種方式，那麼在這條路上終會有所成就，而空有想法卻沒有行動的話，只會停滯不前甚至向後退，所以你要清楚自己最大的敵人就是自身。

做杠鈴練習時，手腕上的壓力是巨大的，如果你剛開始接觸，可以戴訓練腕帶。除此之外，在正式練習之前，我們需要熱身。這將有助於你迅速得到最好的訓練，並且減少受傷的機會。

動作一：直腿硬拉

這個練習我們要練的部位，是我們的臀大肌，以及腘繩肌，這兩塊肌肉其實是支撐你的後半軀鏈的一個最好的方法。

這個動作我們的腳是平行向前的，比你的肩膀略窄一點，然後是髖先動的，而不是膝蓋先動，如果是你的膝蓋先動的話，那麼你就會練到你的大腿前側，屈髖下降的同時，你的背部是保持平直的，手臂垂直的拉動杠鈴。

動作二：站姿杠鈴推舉

這個練習主要是練肩部肌群當中的三角肌，在動作的過程中前中後束作為主要發力肌群，斜方肌的上部，後背的崗上肌，以及肱三頭作為輔助肌群，是發展上身寬度的優秀動作。

動作三：深蹲

可以說這是發展全身力量的優秀動作，當你能夠蹲起較大重量時，會有無比強大的成就感，但是我們也不要過於強調重量，從輕的做起不會有人嘲笑你！

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