日常鍛煉中俯卧撐真的能起到瘦身作用嗎？告誡大家別上當！

日常鍛煉中俯卧撐真的能起到瘦身作用嗎？告誡大家別上當！

在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯卧撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯卧撐鍛煉。

一談起俯卧撐，很多人都知道這是一種鍛煉身體常見的健身方式，但是很多人搞不清它究竟是鍛煉我們身體的哪一個部位？對我們有什麼功效，因為很多健身小白對於俯卧撐的具體作用還是非常模糊的。

俯卧撐，中國大陸地區的稱呼，

中國台灣地區

稱做伏地起身，港澳地區俗稱掌上壓。主要鍛煉人的上肢、腰部

(對很多男性有很益處）

、以及男性胸肌。在這裡，尤其對胸肌的訓練效果非常不錯，可以說，如果你想要擁有一個

豐厚，充滿男性誘惑力的飽滿胸肌

，那麼在家庭訓練中，俯卧撐是你健身必須選擇的訓練方式！

標準俯卧撐又稱中姿俯卧撐，是指在做練習時練習者的手和腳在一個平面，四肢俯卧平行於地面，雙手距離可選擇（超長距、寬距、中距、窄距）俯卧撐，身體要保持頭到腳踝為一條直線（這個動作就可以練習全身軀幹的肌肉）讓身體變的更有線條感，然後身體下沉，到胸部臨近地面，再重複動作。

俯卧撐是一項大眾化運動，上至九旬老人，下至6歲頑童都可來幾下俯卧撐。它還是一項時間與耐力的考驗，可以比速度，可以比數量，甚至不同姿勢都能相互比較。所以，吉尼斯世界紀錄在線網站上，這項看似簡單的運動的紀錄竟有27項之多。其中最有名的紀錄保持者當屬英國的派迪·多勒，他包攬了其中的8項紀錄。在1988年10月至次年10月間，他以全年完成1500230個俯卧撐而稱雄。平均計算一下，每天要完成4110個。若他每天睡眠7小時，那麼醒著的每一分鐘里必須要完成4個俯卧撐，絕對是名副其實的「鋼鐵男」。

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