「抱頭式」仰卧起坐最傷身 原來體育老師教的都是錯的
「雙手抱頭」仰卧姿勢
會讓頸椎和頸部軟組織承受很大的外力
易造成肌肉和韌帶拉傷！
正確的姿勢是：
雙手交叉放在胸前
雙腿屈膝呈90°
分開與臀同寬
不要用腳鉤住任何東西來穩定身體
否則會降低腹肌的訓練效果
可是
大家都還記得
想當年……
Gyeecy： 學校的標準就是抱頭，不抱頭不算數
好期待——
蘑菇頭小朋友_： 怎麼才能讓學校不經意的看到這條微博
仰卧起坐的好處
一、仰卧起坐毅力的鍛煉
二、增加腹部肌肉的力量
三、可減小肚子和腹股溝
四、可利於腸胃運動
請避開這些誤區！
誤區一：很多人以為只要堅持做仰卧起坐，就能達到減肥目的。
糾錯：單純依靠仰卧起坐只能達到局部的健身效果，因為仰卧起坐直接針對鍛煉的是腹部肌肉群，長期鍛煉可能使腹部肌肉力量加強，但身體其它部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。並且想通過一種運動來達到某個部位的減肥效果是不可能的。
正確做法：把仰卧起坐和有氧運動有效地結合起來，才能達到完美的減肥效果。
誤區二：做仰卧起坐動作又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現。
糾錯：其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
正確做法：雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，把雙手疊放在腦後，盡量展開雙肘。
誤區三：在做仰卧起坐的時候，身體會不由自主地向某一個方向偏離。
糾錯：這樣會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻。
正確做法：應盡量控制好仰卧起坐的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
來源：華龍網 人民網
新報新媒體編輯王妍於穆銘 萬力聞
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