午睡養心，很多人都放棄了這個好習慣

你是否有午睡習慣？除了學生，絕大部分人都沒有這個習慣。

經常午睡的人可降低心臟病風險，國內外研究表明：

1.每次至少睡30分鐘，每周至少午睡3次的人，罹患冠心病的風險可降低至少30%；

2.有充足午睡的人，創造力更強，午睡可使緊張的腦神經得到舒緩，大腦得到良好休息便會思路大開。

3.提高記憶力，哈佛大學曾有研究，1.5小時午睡中存在「REM快速眼動深睡期」，若能保證這段時期的睡眠質量，甚至可以與晚上8小時的效果相媲美，對改善記憶，提升學習能力作用頗大。

人體最佳睡眠時間段

中午1點-下午4點；

晚上11點-次日7點；

兩個時間段內人體體溫較低，適宜睡眠。

午睡地方沒有限制，如果你選擇在公司午睡，躺在辦公室內、沙發上往往會更容易入睡。盡量避免趴在桌上午睡，影響血液流動，造成頭暈，消化不良。

午睡時間持續多久最好？

10分鐘式充電式睡眠，清醒度高，可快速投入工作，但是「拼殺」過後容易疲倦，但總比沒有睡，或者只睡20-30分鐘的好。

睡眠時間介乎20-30分鐘是最差的選擇，經歷多項研究證實，醒後人會出現「醉酒感」。

60分鐘最佳。美國雜誌《學習與記憶神經生物學》中曾經刊登一項最新研究，一周內，午睡時間為60分鐘的受試組對比午睡時間為10分鐘的，前者在認知能力考試中成績更優異。

平時工作壓力大的人更應該午睡，午睡可舒緩人體緊張的心血管擁堵狀態，從而降低工作者的緊張度，降低血壓，預防心肌梗塞，猝死現象發生。建立良好睡眠習慣，願您健康！

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