傳說中達芬奇睡眠法，一天只需睡2小時？真的有用嗎？

所謂的「達芬奇睡眠法」據說起源於大畫家達芬奇，他認為這是一種最科學的睡眠方法。

據說達芬奇惜時如金，於是每工作4小時才睡覺15分鐘，讓自己一天24小時都在不停的工作當中。這樣，合計一天才睡了不到兩個小時。

可是這樣真的有用嗎？

在解釋這個問題前，我們先要明白一個基礎定義：單相睡眠和多相睡眠。

在成年人的正常生活中，一天內只有一次長期的閉眼周期（晚上睡覺），或附加一次較短的閉眼周期（午睡），這稱為單相睡眠。

而多相睡眠，則是這種達芬奇睡眠法，即將一個長期閉眼周期拆分為多個閉眼周期，並且全天睡眠周期總和不超過3小時。

相信很多人也都清楚，睡眠太多或太少對人身體都有害處，因為它打斷了人的正常生活節奏，晝夜節奏。科學家們發現，人的節律的調控指令主要由下丘腦神經核團suprachiasmatic nucleus(SCN)發出。SCN可以看作是專門管理人生活休息節奏的一個部門，身體上的各個器官什麼時候開始工作，進入休息都是由它控制的。並且只要是有規律的生活節奏，不關你是白天睡覺，晚上上班，亦或是反過來，都沒問題。有問題的只是SCN這個部門不適應頻繁的更改生活節奏。

因此，達芬奇睡眠法從這一方面來說，是沒有大問題的，可能唯一的問題在於，達芬奇發明這個睡眠方法的時候，年齡比較大，所以睡眠時間比較少。

睡眠時間短這個問題，那可就大多了。

根據科學家的研究，人類的睡眠實際上還分為兩個層面。也就是深度睡眠和淺睡眠兩種。眾所周知，深度睡眠才是身體真正的休息。

如何判斷是淺睡眠還是深度睡眠呢？

就是早上一醒來，如果自己能回憶起一些夢境，那麼表示這是淺睡眠，深度睡眠里的夢是不會被回憶起來的。

而一個真正有效的睡眠周期則為，淺睡眠，深度睡眠，最後回歸淺睡眠。這樣一個周期，人體才能夠進行充分的休息，預計每個睡眠周期為1.5小時到2小時。

也就是，單相睡眠中會進行多個睡眠周期循環，午睡的時候由於時間短暫只會進入淺睡眠。相信很多人也有這種體驗，午睡的時間比較短的情況下，會做很多夢。從這方面看來，淺睡眠狀態下人體還處於一個警惕狀態，周圍的環境會對夢境造成一定的影響。

並且，人體在轉換睡眠和清醒狀態中，還有一個轉換過程。這個轉換過程，就類似於手機的開機畫面，整體大約需要1小時。在這1小時里，很多人都會感受到心情逐漸的開心起來，這是因為大腦調劑神經開始分泌血清素這一類物質。這一類物質就是壓制大腦皮層的興奮水平，讓人感受到放鬆的物質。以及，血清素同時還控制著免疫系統調控因子。

從這方面看來，達芬奇睡眠法根本就難以進入深度睡眠，只是進行短暫的淺睡眠以緩解疲勞而已。並且，由於重複的「開機關機」，導致人體分泌的血清素根本不達標，長期以往會降低人體的免疫能力，損壞人體電線「神經系統」。

因此，達芬奇睡眠法雖有不可取之處，但是還是有一定的科學性的。

鑒於成年人正常睡眠時間應在8小時，因此達芬奇睡眠法可以調整為，每工作5到6小時，睡眠2小時。這樣，即達成了達芬奇睡眠法要求的多相睡眠，又符合了人體休息睡眠節奏，兩全其美。

不過，對於很多工作黨來說這完全是一個遙不可及的夢。畢竟，早上8點鐘到12點鐘工作，中午休息的2個小時不能完全拿來睡覺，還要吃飯呢。

對於那些時間不夠用的學生黨，考研黨等等，挑燈夜戰的時候倒不失為一個好方法。

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