孩子吃什麼零食健康？

很多人以為，零食就是超市買來的那些膨化食品，其實不然，零食的準確定義，應該是正餐以外的所有加餐：小食、點心、水果都算。

關於零食的「紅黑榜」，即便是再權威的指南，用詞也特別謹慎，從來沒有說過「禁止」，比如《中國居民膳食指南》，只劃分了「推薦和限制」這兩類，「少選油炸食品和膨化食品，安排在兩次正餐之間，量不宜多，睡前30分鐘不要吃零食」……

我有時也容易陷入老一輩的模式，迫不及待想告訴孩子，什麼能吃、什麼不能，但推己及人，如果我在饞肯德基的時候，老公像個唐僧一樣和我念叨，我倆估計會吵一架。

其實在吃零食的問題上，我們更應該選擇信任孩子，前提是——讓孩子知道，什麼樣的食物是好的，要多吃；什麼樣的食物要適量；哪些食物少吃或不吃。

可是，孩子能聽懂嗎？可以的，只要我們用他們喜歡的方式。我在《每個孩子都能好好吃飯》這本書里，看到一個很形象的食物金字塔圖片，用不同顏色代表食物分級，就像紅黃綠燈一樣，孩子會很容易聽懂接受，於是列印出來，貼在我家牆上。

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我花了好幾周的時間，專門給女兒「洗腦」，和她解釋「綠燈行」、「紅燈停」，從下往上，下面的要多吃、上面的少吃、我們今天又吃了什麼、屬於哪部分食物。女兒好有興緻，慢慢自己喜歡對號入座了，「媽媽，西蘭花是綠燈！」我還安利給孩子年齡大一點的閨蜜，反饋是，小大人兒們還會提醒家長呢，「媽媽，可樂是上面的……不要喝了。」

孩子都喜歡自主權，也喜歡被賦予責任，有了它，偶爾破個戒，咱也有個說教的理由嘛，啟發孩子自己去想。

但是我們還是要有基本的概念，知道零食的分類：

1、這些零食很健康：

P.S.總結健康零食，主要就是新鮮安全、少糖少鹽、不含添加劑，所以，最辛苦卻也最健康的，是自製的小零食哦！

2、這些零食限制吃：

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這裡還必須補充一點，看懂配料表！超市所謂的兒童食品，經常是有陷阱的，配料表內容越多越不健康，尤其要警惕「反營養物質」，認識一下挺好的：

要給孩子吃健康的零食，但如果碰上節假日親戚熱情了些、旅途中發現沒啥健康食品……別太心焦，疏則通、堵則潰，我們是不可能將孩子和零食完全隔絕的，越是在意不允許，越是容易激發逆反心理。放寬心，一頓兩頓，孩子不會因此就健康大受損的。

——慢成長（manchengzhang123）

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