摩拜套現15億，韓寒怒懟販賣焦慮，我來告訴你如何迎戰焦慮
文丨我來告訴你如何迎戰焦慮。
焦慮可以幫助你更好的認識自己。
·正· 文· 來· 啦·
焦慮這種情緒，本質上是一種慢性、輕度恐懼。
還記得前兩天引爆朋友圈的那篇《摩拜創始人套現15億背後，你的同齡人，正在拋棄你》嗎？
還記得韓寒的怒懟嗎？
「今天看到一篇文章，叫《摩拜創始人套現15億背後，你的同齡人，正在拋棄你》，且不說連同部分債務的收購以及中後期進入的投資人需要優先結算的情況下，創始人團隊還能分得多少（那是他人的合法應得），對這種標題我都是極討厭的。它已經不光光是在販賣焦慮，而是在製造恐慌。」
誰也說不好到底是誰在利用你的焦慮賺錢。但是，我們身處的社會真的已經演變成了社會性焦慮了。
就業焦慮：一大群甚至不知道選擇什麼專業的應屆畢業生選擇了考研，為了逃避就業。
戶口焦慮：比如在上海，沒戶口買不了房，很難生娃，很難上學；
住房焦慮：剛開始是沒錢買房，等有了錢發現，還要超長的社保，等有了社保發現錢又不夠了。
教育焦慮：沒有戶口，休想享受優質教育資源。
財富焦慮：高房價，高物價，高生活成本，有時候人民群眾都想知道，人民日益增長的物質文化需與生產力之間的矛盾到底是怎麼解決的，明明感覺是一天不如一天了呀。
種種焦慮，遠不止於此。
一則怕傳播過度，韓寒來懟我可接不住招，在則本文的主旨是在傳播正能量，然後告訴大家，在這個焦慮的社會中，怎麼放鬆自己。
於是就整理了今天介紹的是三种放松訓練療法，助你去焦，還你一片蔚藍的天空。
呼吸法
呼吸法是一種快速的放鬆療法，可應用於讓你感到焦慮和憤怒的幾乎所有情境。
具體的方法如下：
通過鼻子吸氣，讓你的胃部鼓起來，這意味著你用全肺呼吸，盡量使上胸部活動最少，保持緩慢的吸氣。
屏住呼吸2-3秒鐘。
緩慢均勻地將氣從鼻子完全呼出。
呼氣時，讓你的雙肩和下顎下垂，使你的雙手和雙臂感到放鬆。
如此反覆幾次，會讓你慢慢的平靜下來。
漸進式肌肉放鬆
漸進式肌肉放鬆（PMR），最早由美國生理學家Edmund Jacobson 於20世紀30年代創立，後來逐步完善，廣為應用，是目前一種良好的放鬆術。
它通過全身主要肌肉收縮-放鬆的反覆交替訓練，使人體驗到緊張和放鬆的不同感覺，從而更好地認識緊張的反應，並對此進行放鬆，最終達到心身放鬆的目的。
因此，這种放松訓練不僅能夠影響肌肉骨骼系統，還能使大腦皮層處於較低的喚醒水平，並且能夠對身體各個器官的功能起到調整作用。
基本的動作：緊張你的肌肉，注意這種緊張的感覺，保持這種緊張感3-5秒種，然後放鬆10-15秒。最後體驗放鬆時肌肉的感覺。
漸進式肌肉放鬆要求對全身肌肉進行放鬆。放鬆的程序是：
足部：腳趾向後伸，收緊足部的肌肉，然後放鬆。重複動作。
腿部：伸直你的腿，翹起腳趾指向你的臉，然後放鬆，彎起你的腿，重複動作。
腹部：向里向上收緊腹部的肌肉，好像你的腹部正受了一拳，然後放鬆，重複動作。
背部：拱起背部，然後放鬆，重複動作。
肩與脖子：儘可能的聳起你的雙肩（向上向內），頭部向後壓，然後放鬆，重複動作。
手臂部：伸出雙臂和雙手，繃緊手臂的肌肉，放鬆並彎曲手臂，重複動作。
臉部：緊張前額和臉頰，皺起前額和眉頭，咬緊牙關，然後放鬆，重複動作。
全身：緊張全身的肌肉（足、腿、腹部、背部、肩頸部、手臂和臉）保持全身的緊張幾分鐘，然後放鬆，重複動作。
做完後，若仍然感到緊張，可重複一次，如僅僅是一部分身體感到緊張，可重複此部分的動作。
當你完成這一練習，且感到放鬆時，應休息一小會兒時間，放鬆你的心理。可想像一些讓你最感舒適、寧靜的情景。
此時要注意呼吸，節奏緩慢，從鼻子深深地吸氣，慢慢地呼出來。持續1~2分鐘後，睜開雙眼。起身時，動作要緩慢、輕柔。
簡單放鬆術
簡單放鬆術比前一種方法更為簡短，通過練習，你能夠輕鬆地達到放鬆狀。
這一方法是一位心臟病學家Herbert Benson在20世紀70年代提出的，當時，他的目的是為了幫助心臟病患者減少會導致身體損害的應激，後來，這一方法演變成為一個廣泛應用的放鬆技術。
練習這一放鬆方法時，首先應該想像出一個讓你心情平靜和放鬆的目標，即誘導物，用於訓練過程。
常用的誘導物有：
能讓你放鬆的聲音或語句，如聽大海的浪濤聲，或默念「放鬆，放鬆······」
或是優美的特殊東西，也許是一幅你喜歡的畫。
或是能讓你平靜的情景，如鄉下某個幽靜的地方，或海濱的沙灘。
練習時，做到以下幾點有助於放鬆效果：
閉上眼以一個舒適的姿勢坐著，想像你身體逐漸變得發沉和放鬆。
用鼻子吸氣，並把注意力集中於你的吸氣過程，呼氣時，注意心理的感受，且呼吸自然放鬆。
不要擔心自己能否掌握這方法，按照自己的節奏讓自己緊張和放鬆。練習時，分散注意力的念頭可能會進入你的腦海里，對此不必擔憂，也不要沉溺於這些念頭，只要繼續注意你的心理感受和呼吸。
練習持續的時間就是你能感到放鬆的時間。這一過程有的需要2分鐘，有的需要20分鐘。結束練習的判斷標準是你感到了放鬆。
練習結束後，閉上眼睛靜靜的坐一會，然後睜開雙眼，站起身體時，動作不要太快、太猛烈。
生命來之不易，珍貴無比，煩惱、壓力、焦慮、抑鬱躲是躲不過的。
正如認知心理學派、存在主義心理學派們認為的一樣，唯有「直面這慘淡的人生」才有可能經營好這說好不好說差不差的人生。
希望經過放鬆的練習，可以消除你緊張的情緒，緩解你的心理壓力，淡化你的一些觀念，從而得到身心健康的目的。
小編有話說
經過一年多的探索和大家的不離不棄，我們將會在接下來的時間中繼續為大家分享包括婚姻育兒、說文解字、冷門視界、小說連載等在內的乾貨文字，當然，如果你有更好的見解，歡迎來撩。
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