瑜伽，被「異化」了還是被「誤讀」了？

瑜伽，似乎是一個永遠被關注的話題。

自從瑜伽進入中國以來，圍繞瑜伽究竟是健身還是傷身的話題，就一直沒有停止過。愛她的，趨之若鶩，恨她的，嗤之以鼻。用冰火兩重天來形容大家對瑜伽的看法，一點都不為過。

這不，剛剛生完寶寶的曹蕊，看著身上的贅肉正在發愁，朋友告訴她練練瑜伽吧，不僅減肥而且塑身，最關鍵的是還能提高氣質。曹蕊心動了，正要去健身房報名時，突然看到了「無數中國女人，正被瑜伽毀掉身體……」以及「闢謠:瑜伽正在毀掉中國女人?信息不實!」正反兩篇文章。曹蕊瞬間懵圈了「什麼情況？瑜伽到底是好呢還是不好呢？」

瑜伽一詞由印度梵語而來，有「結合」「和諧」的含義。是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。

在印度，瑜伽被認為是一門以感覺語言科學體系為基礎理論的學修科。而在國內，瑜伽則是一種健身手段。

「瑜伽在我國被異化了。」中華醫學會運動醫療分會候任主委陳世益教授一針見血地指出，原本一項很好的運動，現在不僅被注入了太多的商業氣息，而且被當成了時尚。

儘管都叫瑜伽，但此瑜伽非彼瑜伽

據了解，這項源自古印度的修行方式，目前已經成為一個價值百億的龐大全球產業。僅在美國，就有1500萬人在有規律地練習瑜伽。自1985年，瑜伽正式進入我國以來。有統計顯示，目前90%以上的健身房都開設有瑜伽課程，學員已經覆蓋到不同年齡階段的人群，從老到少，無一不對瑜伽狂熱。

因為瑜伽動作相對柔和，有助身心放鬆，對現代人減壓非常有效等一系列好處，瑜伽的擁躉越來越多。但與此同時，針對瑜伽的爭議也一直就沒有停止過。

近幾年，有多篇文章和相關專家紛紛指出，「瑜伽病」已成新病種，主要以肌肉韌帶拉傷、軟骨撕裂為主，還有關節錯位、脊椎錯位以及關節炎症、神經痛等。

「所謂疾病，在醫學上是有嚴格的定義的。」小湯山醫院康復科主任武亮對記者表示，現在報道稱的所謂「瑜伽病」，無非是瑜伽練習中所產生的一些可能造成傷害的綜合體現，基本上屬於局部發生的問題。這些既不是練習瑜伽後必然導致的情況，也不是全身性的問題。如果說成「瑜伽病」，則會讓人產生很大的誤解。「儘管，沒有「瑜伽病」這個病種。但是瑜伽傷害還是有可能的，我們應該盡量力去避免。」

武亮直言，「瑜伽病」源於練習不當。練習瑜伽時應該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質，一定要遵循量力而行的運動原則。

從運動生理學和解剖學來說，人體的每一個關節都有自己的活動範圍，長期超過這一範圍的高強度活動，往往會給關節帶來近期或遠期的損害。

「人體的脊柱結構也是如此，不適當的過度彎曲和牽拉，會造成脊椎損傷，嚴重的甚至會造成脊椎骨折、滑脫，椎間盤突出，傷及脊髓和神經。」火箭軍總醫院骨科主治醫生朱澤興博士透露，很多運動損傷為積累損傷，時間長、起病隱蔽，待發現時往往為時已晚。

優勝美地瑜伽的創始人郝宇暉女士客觀地分析指出，近年來，消費市場升級，國人越來越注重身心的和諧健康，開始關注瑜伽領域，而目前中國瑜伽市場中瑜伽教學帶來的瑜伽傷害問題層出不窮，這些業態已經偏離了古老瑜伽體系的修習和哲學內核。「因為中國的瑜伽市場很大，經營者的准入門檻低，所以對於瑜伽概念和練習的誤區是非常深的。要想避免瑜伽傷害，應該從培養正確練習瑜伽的意識開始。」

瑜伽能減肥、塑身，那是你想多了

瑜伽運動之所以「大熱」，跟很多人為它所賦予的減肥、塑形、排毒、美容等「附加值」不無關係。

「的確，很多練瑜伽的人都被美輪美奐的照片所吸引，但並不是每個人都能達到照片里的效果。」武亮不無幽默地說，如果你指望著通過瑜伽進行減肥或塑身，只能說你的期待有些跑偏了。

陳世益也持相同的態度。「目前，沒有太多證據表明練瑜伽可以減肥和塑形。」

有研究表明，根據不同的瑜伽類型，每小時的卡路里消耗在50-150Kcal，而消耗一公斤脂肪的熱量是7716大卡，因此要減去一公斤脂肪，需要通宵練瑜伽約三天三夜。瑜伽對減肥的作用是忽略不計的。也許你會說某些瑜伽實際上強度也很大，好吧，確實有些瑜伽比其他瑜伽更耗費體能，但每小時也不會超過200大卡的，對減肥來說是不值一提。

瑜伽圈有個著名的自黑笑話，說的就是一個胖子想練瑜伽減肥，最後變成了一個柔軟的胖子。

其實，瑜伽既不能減脂，同樣也不能增肌。

所謂「塑形」，其實就是增肌+減脂。減少全身贅肉，增肌目標肌肉，已達到臀部挺翹性感。因此，女性想要身材凹凸有致，就得同時增肌和減脂，而想要增肌，則需要做肌肉產生位移的等張收縮，而瑜伽這種「靜力性收縮」，對肌肥大的刺激效果是忽略不計的。

雖然瑜伽訓練本身對增肌效果並不明顯，但如果作為一種輔助訓練，極大地增加身體各關節柔韌性後，運動軌跡被大大加長了，在力量訓練中，更長的運動軌跡就意味著更充分的肌肉刺激和更好的肌肉增長效果，這種效果是顯而易見且絕對有效的，理論上的增肌效果可以提升10%-20%。可以肯定地說，練習瑜伽可以很好地增強身體協調性以及平衡能力。

對此，陳世益呼籲，要回歸到理性上來，不要把太多想法寄予到瑜伽上，否則受傷的就是你。

你不是她，不要追求無謂的極致

剛從領導崗位退下來的辛女士，在朋友的推薦下報了瑜伽班。

作為新學員，60歲的辛女士總覺得跟不上節奏，爭強好勝一輩子的她，為了不落別人的後面在家偷偷苦練。一天，辛女士正在做下腰的動作時，突然聽到「咔嗒」一聲清脆的響聲，回過身來就隱隱覺得腰不舒服。開始她並沒當回事，只是做了熱敷，貼了膏藥，但疼痛始終沒有得到緩解。

直到實在疼得受不了了，辛女士才來醫院檢查。結果發現腰椎發生壓縮性骨折，需要接受微創手術，對發生骨折的腰椎進行固定填充。

「在門診，因為練瑜伽受傷的病人時不時地就能遇到。」朱澤興已是見怪不怪，普通的肌肉拉傷居多，髖部及腰部受傷的也不少見。

之所以會出現這種情況，是因為成人的關節、韌帶、肌肉、神經血管，尤其是脊髓都已經定型，過度使用就會造成損傷。特別是處於退行性病變高發期的中老年人，大都存在關節的老化問題，體質較為脆弱，如果鍛煉過程中稍不注意，頸椎、骨骼就很容易受傷。

「不當運動導致出現問題的病人很多，每周都能碰到一兩例。」武亮指出，運動傷的發生，大多是因為患者沒有進行熱身準備，缺乏專業性的指導，更重要的是對不良運動沒有良好的防範意識和警覺意識。

瑜伽很多動作都是身體的極致伸展，但需要提醒的是，每個人身體條件不同，練習的程度也應有所不同，練習時一定要尊重自我的感覺，不要盲目攀比，要始終根據自己的實際能力來做瑜伽的動作。切勿盲目追求一些高難度的體位動作，以免傷害自己。任何運動都有風險，絕不能因噎廢食。只要你做到量力而行，瑜伽是很安全的運動。

郝宇暉也認為，太多練習者不顧自己的自身條件去一味地效仿別人他就肯定會受傷。如果練習者的腰椎不好，還做大量的前屈體式；如果頸椎不好，卻偏要做頭倒立；如果髖骨很緊，依然執著地做蓮花盤……自然就會受傷，其實瑜伽就是看自己、做自己能夠做到的練習。「瑜伽最終是為了提高心理和精神需求達到身體心靈和諧聯結的本源。」 郝宇暉再三強調。

「瑜伽傷害並不是不可避免的，」在浙江大學在讀哲學博士，資深瑜伽教師聞風看來，經營者不應將瑜伽神化，任何運動如果處理不當都會導致傷害的發生。一方面，習練者要有自我保護的意識；另一方面，瑜伽教練必須對自己的學員負責任。畢竟，瑜伽體式練習的最核心要素，是通過呼吸培養清晰的覺知，獲得穩定的心智，回歸當下，以脫離焦慮和壓力，堪破世間幻象得到真知。「瑜伽練習是我們每個人自己的事，它無競爭、不攀比。」

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