孕媽要想健康營養不長肉，這幾點飲食習慣要做好，寶寶才能更健康！

孕育生命本身就是一件非常神奇的事情，不僅僅是夫妻倆愛情的結晶，更是生命的延續，為了寶寶的健康，孕媽真的是一改孕前的各種壞習慣，生怕自己會影響到寶寶的健康。懷孕之後，很多孕媽都是敞開肚子的吃，說反正是懷孕，一個人吃兩個人補，多吃點寶寶才能長得快，還說長胖等產後慢慢減，但是真等到那個時候，孕媽後悔都來不及了。

寶寶健康，其實跟孕媽孕期習慣是分不開的，要想寶寶健康營養，自己又不長肉，真的不是一味的大吃特吃，有很多注意事項，孕媽都是要注意的。尤其是這幾點飲食習慣要做好，這樣寶寶才能更健康，孕媽還不趕緊收藏起來~

一、少吃多餐

孕期少食多餐的另外一個好處就是有助保持身材，堅持這樣的習慣，准媽媽增加過多體脂的可能性會低一點。對於肥胖的研究很早就發現，少食多餐的人似乎比大吃大喝的人更麵條一些，原因就是少食多餐的人能夠燃燒更多的熱量。

懷孕時，情緒通暢都會有點失衡，少食多餐有助穩定血糖水平，而穩定的血糖也可以帶來穩定的情緒，這對於准媽媽和胎寶寶都是很重要的。有些血糖高的准媽媽，每次產檢的時候，產檢醫生也會這麼建議，採用少食多餐的飲食原則來控制血糖水平。

如果孕媽狼吞虎咽的吃下一頓大餐，大量未消化的食物會滯留在腸道里，導致消化不良和便秘。尤其是胃不好的准媽媽，少食多餐的習慣對於緩解胃部不適也有好處。

二、拒絕沒營養的零食

母親在懷孕期和哺乳期的飲食對孩子的長期健康十分重要。有研究表明，孕婦孕期在飲食的選擇可以影響孩子出生後的飲食愛好。

反式脂肪酸，即人造奶油或人造黃油，進入血管後不易被清除。孕婦進食後，不僅對自身血脂有極壞影響和引發全身血管過早發生動脈粥樣硬化，而且通過母親和胎兒之間的血液循環，對胎兒的幼嫩的心臟和血管產生危害。這些孩子在出生後至少年兒童期間或青年時期發生動脈粥樣硬化的危險明顯高於孕期沒有食用這些垃圾食品的孕婦的孩子。

進食垃圾食品顯而易見的結果是導致母體過度肥胖。這不僅使孕婦患妊娠期高血壓、妊高症及妊娠期糖尿病的風險大大增加，甚至可能造成流產、早產、死產及胎兒的出生缺陷。

三、重視早餐

孕婦吃早餐是很有必要的，因為不吃早餐極有可能會影響胎兒的健康!正常人不吃早餐都有害，孕婦的危害就更大了，因為長時間空腹，會在體內產生一種酮體，這種酮體經過胎盤進入到寶寶體內會嚴重影響寶寶的生長發育。你良好的飲食習慣，也可以影響你將來寶寶的規律的飲食習慣，因此孕媽媽們一定要注意。

孕媽媽不吃早餐可能引發低血糖、便秘、反應遲鈍等。孕婦屬於特殊時期，每天的生活都很重要，好營養也要從早餐第一餐開始。孕婦比正常人體質弱一些，如果早餐不吃很容易引起低血糖，後果嚴重到頭暈，如果懷孕初期可能會造成流產的。

不吃早餐，直到中午才進食，胃長時間處於飢餓狀態，會造成胃酸分泌過多，於是容易造成胃炎、胃潰瘍。人體一旦意識到營養匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最後消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會有助於脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。

四、制定健康的飲食習慣

每餐營養均衡很重要，注意粗細搭配、千稀搭配、葷素搭配，會促進你的食慾，同時也能滿足各種營養的需求。多吃天然食物，避免垃圾食品。良好的飲食習慣是保證充分營養的基礎，偏食和挑食會讓你喪失很多必需的營養，而且也會影響日後寶寶的飲食習慣，要知道你是他的楷模。

新鮮的蔬菜和水果、天然的五穀雜糧會讓你既健康又營養，而垃圾食品除了填飽你的肚子之外，只會給你增加更多的負擔。所以，為了寶寶，也為了自己，最好管住自己的嘴，告別垃圾食品。

每餐營養均衡很重要，注意粗細搭配、千稀搭配、葷素搭配，會促進你的食慾，同時也能滿足各種營養的需求。多吃天然食物，避免垃圾食品。瓜子、松子、堅果等小零食你應該隨身攜帶，餓了就吃，不僅補充營養.也可以緩解孕早期的孕吐現象。

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