孕期不同時間營養補充不一樣，尤其這幾點注意事項，你真的知道嗎？

懷孕之後，人們更多的關注的就是孕期的飲食情況了，孕期飲食是跟寶寶的健康密切相關的，要想寶寶更健康，孕媽就要做到飲食均衡，健康有營養。孕期的各種階段，孕媽對營養的需要是不一樣的，所以孕媽也是自己上點心了，不要覺得熬過了難熬的孕早期，孕中期和孕後期就毫無顧忌了。這幾點注意事項，孕媽你真的知道嗎?

一、孕早期

在孕早期，孕媽一定要少食多餐，補充充足的葉酸。孕早期的受精卵剛剛著床，有很多的注意事項，不僅僅是要注意補充營養，緩解孕期孕吐癥狀，預防流產，飲食上也是有很多的注意事項。

1、緩解孕吐的食物

含有較多澱粉質及糖分的食物可以減輕孕吐，比如餅乾、麵包、米飯、馬鈴薯、山藥等，適合清淡適口的食物，避免刺激性食物。平時可以備點抑制噁心的食物，比如淡味薄荷糖、果仁、葡萄乾、少許檸檬、青蘋果、紅蘿蔔、芹菜、嫩青豆、番茄、酸乳酪、桃子、李子等。

2、補充充足的葉酸

葉酸屬於維生素的一種，是飲食中重要的成分，它含在肝臟、筍、水果、小麥及綠色蔬菜中。為了下一代的健康，孕婦一定要糾正偏食的不良習慣，常食和多食富含葉酸的食物，如菠菜、牛奶、動物肝臟、土豆、水果、西紅柿等，以消除或減少葉酸缺乏的可能。

3、不要過多吃動物肝臟

動物肝臟，特別是雞、牛、豬肝，每100g的VA含量是平時適合數值的近4~12倍，而長期過量攝入VA是會干擾胎兒神經上皮內細胞的DNA合成，也就是說胎兒可能會變畸形。所以，請適當補充就好，沒必要大量攝取。

二、孕中期

隨著孕周期的增加，孕媽需要更多營養，來維持寶寶的成長需求，尤其是需要大量優質蛋白、不飽和脂肪酸的食物。

1、防止便秘的食物

肉類、魚類、豆製品，富含礦物質、VA、VC以及膳食纖維的綠葉蔬菜、水果、薯類對於優質蛋白的補充非常有必要，同時也可以消除便秘、維持身體酸鹼平衡喔!

2、促進胎兒發育的食物

大腦：海藻類(海帶、海苔、鹿尾菜)、貝類(牡蠣)、黃油、魚蝦蟹類(螃蟹、干蝦、沙丁魚)、大蒜、燕麥、芝麻、葵花籽、扁桃、大豆、木耳、綠茶、竹筍、干香菇等。

皮膚、毛髮：魚類、橘子、核桃、梅子、牛奶、酸奶、牛油果、藍莓、雞蛋等。

筋骨、骨髓造血：生薑、糯米、粘穀米、牛百葉、羊肉、母雞、鯽魚、梭魚、黃花魚、橘子、大棗、柿餅等。

肌腱、骨骼、四肢：柳橙的外皮、大棗、柿干、小米、糯米、扁豆、牛肉、鯽魚、冬莧菜等。

三、孕晚期

終於熬過了孕早期和孕中期，到了孕晚期。很多孕媽都覺得孕晚期就等著寶寶出生好了，其實孕晚期也是有很多注意事項的，孕媽要注意補充充足的鈣、優質蛋白、不飽和脂肪酸。

1、緩解腿部抽筋的食物

孕媽會感覺到小腿肌肉和腳掌痙攣性疼痛，甚至能夠直接痛醒，這是因為血液中的缺少了鈣。所以，孕媽必須每天都能夠攝取足夠的鈣，比如鮮奶、雞蛋等這類高鈣食物。

2、防治妊娠高血壓的食物

妊娠高血壓大多在孕晚期發生，可以導致胎兒早產、死亡。孕媽一定要攝取足夠的優質蛋白和必需脂肪酸，優質蛋白可以通過肉類、魚類、豆製品等獲取，必需脂肪酸可以通過植物油獲取，比如橄欖油、核桃油、花生油等。

3、促進乳汁分泌的食物

打算母乳餵養的孕媽從孕晚期就可以開始做餵奶準備了。維生素L可以促進乳汁分泌，所以可以吃一些動物肝臟、含酵母的食物。同時，避免進食大量脂肪的食物，因為高脂肪會使得乳汁變得粘稠、破壞營養結構，孕媽最好吃肉的時候只吃瘦肉。

4、預防胃灼熱的食物

到了孕晚期，孕媽胃部因為胎兒壓迫而感到胃部灼熱。一方面少食多餐，另一方面少吃酸味強、香料強的食物。

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