蕾哈娜Ins上傳未P硬照？這麼「飽滿」的大腿也只有她敢不P就傳！其實肉多沒關係，關鍵是要「胖得好看」！

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蕾哈娜

說到蕾哈娜多少仙女都會想到她飽滿的身材，最近她更是在Ins上傳了一張自己沒有P過的私照，照片里的大腿部分著實讓人驚訝，怎麼幾天不見，我們的「山東天后」又胖了……

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蕾哈娜和超模Cara

圖片延伸閱讀：Rihanna超模

胖也是分階段的，還記得上次蕾哈娜和Cara一起宣傳電影的時候，更是胖出了對比、胖出了新高度……

站在排骨精身邊，真的有點誇張了？

但就是這樣的蕾哈娜卻沒有輸給Cara，甚至最近這張未P照片更是被網友讚譽真實。

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蕾哈娜

圖片延伸閱讀：撞衫Rihanna

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蕾哈娜 (Rihanna) 上傳Instagram私照 (2月1日~2月22日)

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畢竟在都是修圖的社交網路上，真實反而更讓人喜歡，更有親切感呢！

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蕾哈娜 (Rihanna) 亮相2018年第60屆格萊美頒獎典禮

圖片延伸閱讀：Rihanna頒獎典禮格萊美

其實除了真實外，蕾哈娜胖也「胖對」了地方！

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蕾哈娜 (Rihanna)

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身材看起來也並不臃腫，肉都「長」對了地方，腳踝纖細，手臂雖然有點粗可是還這麼勻稱？怎麼人家胖就能胖對地方呢？

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其實越是歐美女星，對身材越是關注，健身什麼的就和一日三餐一樣，而且她們健身卻並不為了瘦？

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健身塑形更重要

我們就以蕾哈娜為例，她的身材雖然不苗條，可是比例很好，也就是我們說的「前凸後翹」，性感卻還有纖瘦的腳踝以及上鏡小臉。

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蕾哈娜 (Rihanna) 私照

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可見吃的高熱量也是可以轉化為這「一凸一翹」的！

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蕾哈娜動圖

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那麼你該怎麼做，才能讓肉「長對地方」呢？還是要跟著海豹君學幾套健身小動作呀~

整體優美線條還要全身運動

想要身材勻稱的好看，全身運動不能少。以下這組高效健身操需要8-15次一組，組間休息10s，每天2-3組。讓我們先來個熱身吧！

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健身教程

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Step 1：左腿彎曲置於身前，身體前傾向左前方微微俯身，用手臂支撐身體，重心置於左手臂。輕輕抬起右腿，與地面保持平行，大腿不動，向後收回小腿，重複動作。

Step 2：雙腿分開與肩同寬，附身雙手撐地。收緊腹部，腰背挺直，雙腿膝蓋不能彎曲，身體呈三角形。用手臂力量將身體拉向地面，呈俯卧撐狀，堅持幾秒後還原，重複動作。

Step 3：雙腿分開與肩同寬，手臂伸直。保持手臂伸直下蹲，重心落在後腳跟。俯身雙手撐地，雙腿伸直，重心落在手臂上，全程收緊腹部。雙腿收回，起身呈深蹲狀，還原第一動作。

Step 4：仰面躺在瑜伽墊上，手臂向兩側伸平，掌心向上手握啞鈴。雙腿併攏，屈膝將膝蓋向胸口靠攏，同時將手臂向膝蓋方向收回，上身微抬，保持平衡。還原，重複上述動作。

Step 5：雙腿分開與肩同寬，作深蹲狀，手臂於身前平行上抬至耳側。注意不能塌腰。雙手撐向地面，重心前移，雙腿向後蹬直。收回雙腿還原深蹲動作。

Step 6：深蹲，雙手握拳置於胸前，重心後移，膝蓋不能超過腳尖。雙手撐地，向後蹬直雙腿。腿部用力跳起收回雙腿，還原深蹲動作。

Step 7：雙手撐地，雙腿併攏向後伸直。腿部蹬地自身體左側收回，用腰腹力量盡量將膝蓋靠攏身體。跳起伸直雙腿，向身體另一側重複上述動作。

Step 8：自然站立，雙手俯身撐地，依次向後伸直雙腿。停留片刻收回，腿部用力垂直跳躍，同時雙手自身體兩側向頭頂擊掌。

Step 9：左腿彎曲置於身前，身體前傾向左前方微微俯身，用手臂支撐身體，重心置於左手臂。右腿自然伸直，大腿發力帶動右腿抬起，盡量抬至最高，停頓片刻緩緩放下，重複上述動作。

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2017年12月11日蕾哈娜 (Rihanna) 紐約外出

圖片延伸閱讀：街拍歐美明星街拍Rihanna紐約

蕾哈娜纖細腳踝是完美比例的關鍵

除了全身協調外，蕾哈娜的腳腕也是出奇纖細，這樣穿上牛仔褲或者踩著高跟，都格外性感，想要同款好看小腿和腳踝嗎？這套步驟圖要拿好嘍！

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瘦腿教程

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1、側踢腿

直立站立，雙手叉腰，右腿做側踢腿動作兩下，左腿重複此動作。

重複此組動作三分鐘，這個動作可以幫助你鍛煉平衡能力以及核心力量，和大腿內外側肌肉、小腿、踝關節。

2、弓箭步

張開雙臂與肩同寬，做馬步姿勢，然後向一側轉身做弓步，膝蓋要達到90度彎。另一側重複此動作。

重複此組動作三分鐘，這個動作可以幫助建立核心力量，並加強臀部和腿部脂肪燃燒。

3、側蹲步

用左腿踩住拉力帶然後用雙手攥住拉力帶，右腿向左後方彎曲，同時手臂自然向左用力。

重複此動作三分鐘，這個動作可以幫助你提高平衡能力並拉伸腿筋，有提升小腿線條的作用哦~

4、衝刺踢腿

用左腿踩住拉力帶，用雙手拽住拉力帶。然後右腿向後屈膝蹲下再起里將右腿向後踢。

重複此動作三分鐘，這個動作可以幫助你鍛煉腳踝和小腿的線條感。

5、側腿伸展

跪在瑜伽墊上，伸直右腿。雙手拽住彈力帶並伸展開，右手貼在地上，開始抬腿。

重複此動作兩分鐘，這個動作可以幫助你鍛煉腿部整體線條和腿部的核心力量。

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蕾哈娜 (Rihanna) 上傳Instagram私照

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學會這兩招也讓自己「肉」對了對方吧！

誰說纖瘦就是好身材，只要鍛煉到位，和蕾哈娜一樣的前凸後翹才是真好看。

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Met Ball ,蕾哈娜 (Rihanna)

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記得要堅持練習哦！蕾哈娜也看好你！

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