6個月減160斤！ 小情侶！同減肥！共幸福！
6個月減160斤！ 小情侶！同減肥！共幸福！發布：跑步女神
有這麼一對小情侶，他們加起來有400斤重，減肥前，男的115公斤，女友也不甘示弱，重85公斤，那兩件單薄的救生衣已經支撐不起他們的碩大身軀，真的該減減了！
男友胖的時候
因為肥胖找不到工作，於是下定決心減肥
每天騎三四個小時的腳踏車，也是蠻拼的
115公斤→75公斤，來感受下視覺衝擊
女友半年減了40公斤，她能做到你也可以
每天都堅持鍛煉，即使在家也是如此
連看書也不忘做plank，難怪有馬甲線
來看看女友的完美蛻變
兩人每次都結伴健身，相互鼓勵
有時想放棄或偷懶，對方總會給自己動力
就這樣不斷的重複，最終他們成功了
看看他們減肥前後對比，請扶好眼鏡
運動對於有些人來說，確實是比較難。因為有些人沒有一點基礎，都不知道如何開始。還有的人就是時間不固定，很難有完完整整的鍛煉時間。那麼接下分享的就是針對那些想要鍛煉的朋友，請從最簡單的開始。7個動作，每天10分鐘，堅持4周，你就會發現身體會有前所未有的改變。具體動作如下：
01平板支撐
可以加強你的臀部、背部、手臂、腹部，保持每天做這個動作60秒。
02俯卧撐
可以鍛煉到你的胸部和手臂，重要的是需要將動作做標準，也可以選擇跪姿俯卧撐，嘗試進行10-15次的練習。
03徒手深蹲
可以說是最有益於全身鍛煉的訓練動作之一，嘗試進行10-20次。
04靠牆深蹲
這個動作主要鍛煉腿部肌群，保持1分鐘。
05虎式平衡
這個動作可以鍛煉到大腿、臀部、下背，包括身體平衡能力，左右兩側各嘗試進行10-20組練習。
06仰卧屈膝單側伸展
同樣是鍛煉身體核心的動作，能夠在加強腰腹核心的同時，靈活髖關節、肩關節。呼氣，右手右腿向頭部擺動，左手左腳向地面移動，左右手交替擺動，練習時儘可能的慢一點，重複練習20次。
07單腿下犬式提膝卷腹
練過瑜伽的朋友都知道下犬式這個動作，只需在練習時加上單腳收膝後蹬腿，同樣鍛煉身體核心肌群，左右兩側各重複10-15次。第一周，鍛煉6天休息1天，練習過程中根據自身情況可以停頓，動作與動作之間休息10秒。練習方案，1. 平板支撐 2分鐘，2. 俯卧撐 1分鐘，3. 仰卧屈膝單側伸展 1分鐘，4. 單腿下犬式提膝卷腹 1分鐘，5. 靠牆半蹲 1分鐘，6. 徒手深蹲 1分鐘。第二周，鍛煉6天休息1天，練習過程中根據自身情況可以停頓，動作與動作之間休息15秒。以下兩個練習方案，可以在6天的訓練中交替練習。練習方案一，1. 平板支撐 3分鐘，2. 仰卧屈膝單側伸展 3分鐘，3. 虎式平衡 3分鐘，練習方案二，1. 靠牆半蹲 3分鐘，2. 俯卧撐 3分鐘，3. 單腿下犬式提膝卷腹 3分鐘，第三周重複第一周的訓練，第四周重複第二周的訓練。如果你能按照這份計劃堅持操練4周，相信你能體會到你身體素質會比以前更上一層樓。
