網友實踐！通過它每天10分鐘，瘦小腿1個月明顯見效

我的興趣是給大家搜羅一些瘦身乾貨，畢竟我這麼懶又想變瘦變美的人·····

所以！一旦有乾貨我是絕對不會吝嗇跟大家分享噠~

最近有網友買了一樣東西，每天花上10分鐘，居然不到一個月肉眼都可以看到小腿明顯變瘦了！

就是以下這個東東啦！

泡沫軸

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早在上世紀50年代，這種滾筒已作為康復工具被康復醫師使用。但由於中國健身市場起步相對比較遲，近年來才被更多康復醫師和健身教練使用，也因為瘦小腿作用明顯而廣受歡迎哦~

泡沫軸的作用

1、有效放鬆肌肉，消除肌肉緊張和痙攣狀態；

2、用於鍛煉身體的平衡能力；

3、通過放鬆肌肉，減輕關節壓力，有效緩解關節積累性疼痛；

4、促進血液循環和淋巴迴流；

如何使用

每天晚上一條腿壓在另一條腿上，把泡沫軸放在小腿下方，來回滾壓，不怕疼的那種，大概10分鐘，不可過長時間按壓。如下圖：

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買哪一種好呢

不少喜歡一步到位的同學會覺得，選最硬的泡沫軸一定效果最好，這是一個非常普遍的誤區。在選擇泡沫軸這裡，原則也是適合自己。關於買鏡面的還是買凹凸不平的，我的建議是，初用者最好用軟一些、表面光滑的泡沫軸，比如以下這種狼牙棒款式、密集凸點款式。

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注意事項

1、初學者用泡沫軸的時候會有點疼，我一開始用的時候也是一股酸痛的感覺·······但是用了兩天之後會慢慢習慣，開始覺得這種酸痛是脂肪在燃燒，利於我們肌肉放鬆。不過，在使用泡沫軸時，如果遇到某一個點（異常疼痛的情況，這個時候，在疼痛部位停留一下，直至酸痛程度下降，可以有效減輕此處的疼痛哦！

2、來回滾動速度不可過快，可以緩慢來回滾動，也可在疼痛敏感處持續按壓20秒左右，總的按摩時間在10-20分鐘最佳。

3、量力而行，肌肉有受壓感或者輕微疼痛感即可，可以用雙手和一側下肢做支撐，從而減輕受壓力，不必把全身體重都壓在泡沫滾筒上感受「撕心裂肺」般疼痛，這樣反而不是放鬆肌肉哦。

4、每個部位放鬆1-2分鐘左右，每滾壓30秒可稍休息；

5、動作的過程中全身放鬆，保持正常呼吸，別憋氣。

6、最有效的是，做完有氧或者無氧運動後，再用泡沫軸滾滾哦，這樣子效果更佳。

7、如果你還有力氣，還可以嘗試這樣子鍛煉哦

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喜歡的小夥伴記得幫我點贊喲！o(￣▽￣)ｄ么么噠~

下一期乾貨咱們再見~

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