腰椎間盤突出腰疼，專家告訴你鍛煉要分步加強！配合粗鹽熱敷更好！

北京中醫藥大學郭一教授

業績不突出，工資不突出，相貌不突出，就腰椎間盤突出。在之前腰椎間盤突出是屬於老年人常見的病症，而現在腰椎間盤突成為一種常見的現象，在我們的生活中經常會有人抱怨自己腰疼，更有甚者出現坐骨神經痛腿麻等問題。我們都知道腰椎間盤突出症是非常痛苦的。椎間盤退變是導致腰椎間盤突出症的主要因素。腰椎間盤突出症的誘發因素大致可分為以下幾類：

（1）寒冷潮濕可引起肌肉收縮小血管收縮，增加椎間盤壓力，並可導致椎間盤退變。外部因素是腰椎過度屈曲或過度彎曲形成纖維環斷裂或腰椎不正常的日常工作姿勢，腰椎間盤突出可能發生。

（2）腹部壓力增加：約1/3的患者在發病前腹部壓力有一定的增加，如劇烈咳嗽、打噴嚏、屏氣，甚至「假恭維」，這會使腹部壓力升高，破壞平衡。椎體段和椎管。

（3）突然減重：受過訓練的人從較小的重量（例如舉重）開始做更多的第一次準備或體重，以防止扭傷或椎間盤突出，但如果腰部負荷突然增加，不僅會導致腰扭傷，而且還會導致髓核突出。

（4）腰部姿勢不準確：當腰部在睡眠或日常生活中屈曲時，容易誘發髓核突出，這實際上會導致椎間隙中的壓力將細胞核向後突出。

（5）妊娠：妊娠期整個韌帶系統鬆弛時，縱韌帶鬆弛，使椎間盤突出。孕婦的腰痛發生率明顯高於正常人。

所以我們要每天鍛煉。那麼腰椎間盤突出有哪些鍛煉的方法？下面就讓我們具體的了解一下吧。

腰椎間盤突出有哪些鍛煉的方法？

腰椎間盤突出症在骨科疾病中比較常見，日常生活中的腰腿痛，基本都與腰椎間盤突出有密不可分的關係。其實腰椎間盤突出除了傳統的藥物治療外，自身的鍛煉也能起到很好的作用。

第一階段：（系統治療後3-5天）

仰卧位直腿抬高運動及下肢屈伸運動：防止神經根粘連，開始由 30°開始，保持時間由15秒開始逐漸增加， 10次/組，2-3組/天。

踝關節背伸背屈運動：每個動作保持 10秒，重複20次/組，3-4組/天。

第二階段：（主要做腰背肌鍛煉）

5點支撐法：（系統治療後5-7天）平卧於硬板床上，用頭，雙腳，雙肘5點支撐，將臀部抬起，臀部盡量抬高。保持10秒，重複20次/組，2-3組/天。

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3點支撐法：（系統治療後7-9天）平卧於硬板床上，用頭、雙腳3點支撐，將臀部撐起，臀部盡量抬高。保持10秒，重複20次/組，2-3組/天。

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4點支撐法：即拱橋支撐法（系統治療後9-10天）平卧於硬板床上，用雙手、雙腳將身體全部撐起，呈拱橋狀。

保持10秒，重複20次/組，2-3組/天。(此動作做不了可以三點支撐就行)

飛燕點水法：（系統治療後10-15天）俯卧與硬板床上，頭，雙上肢，雙下肢後伸，腹部接觸床的面積盡量小，呈飛燕狀。保持10秒，重複20次/組，2-3組/天。

患者在平時可按照以上兩個階段的方法鍛煉，對治療腰椎間盤突出是非常有幫助的。康復鍛煉是建立在系統治療的基礎上，慢性腰肌勞損疾病，從而導致腰椎間盤突出症越早治療越好，外貼則是大家最常用的方式，安全快捷，也是治療腰肌勞損、腰椎間盤突出的有效的保守治療方法。

最管用的治療方法——安全有效

中醫博大精深，從華佗大夫到張仲景，中醫已走過千年，經久不衰。中醫重視辨證論治。腰椎病中醫辨證分型主要是慢、弱關節不穩、慢性累積應變逐漸形成骨刺，或形態結構改變，中醫治療腰椎間盤突出也就是喝中藥貼膏藥中藥包熱敷，其中最突出的是膏藥，很多扭傷，挫傷肌肉拉傷都會嘗試這個方法。

晚清時期，李氏家族在開封一帶都屬於名門望族，原因是李家的一套針對骨疾的方子，因為這個方子，還曾經多次會請到京城為皇親國戚治骨疾，因此當年還在京城開有醫館，因為晚年對家鄉的懷念，想著落葉歸根，所以又回到開封古城，因醫術精湛，治骨疾堪稱一絕，深受當地百姓的愛戴。

李家的老太爺注重家風祖規，家傳的方子，只傳男不傳女，就這樣傳了四代人，第一直傳第四代傳人李東升手中的時候，已是解放初期，李東升膝下有一雙兒女，在兒子七歲開始傳他醫道，可是不料在1942年出現天災，河南大旱，開封災情尤其嚴重，唯一的獨子卻在逃荒中走失，一直下落不明，李東升只好把此方傳給自己唯一的愛女李秀榮手中，沒想到李秀榮天姿聰慧，無論是識字，還是辨識中藥材，都進步神速，這讓李東升感覺到欣喜，能把祖上的智慧發楊光大，也算給列祖列宗一個交待。

成年後的李秀榮，因為性格剛強，勢將祖業發楊光大，又四處拜訪名醫，醫術得一升華，並且在河南，鄭州等地開了數家膏貼店，為了更好的服務於眾多骨疾患者，於是李秀榮就以自己的名字命名，利用古法製作的冷敷貼就誕生了，冷敷貼是不需要加熱的一種傳統膏貼，真正的讓頸椎和腰椎的病症不再是問題，用過的骨疾病人康複比例達到95%，而且經河南省政府的認證，還是受政府保護的非遺項目之一，現在手機上就能找到其信息，可以淘一下親自感受下其效果。

粗鹽熱敷的主要作用是增加局部皮膚的溫度，擴張皮膚毛細血管，加速血液循環，促進血液循環，使全身血液循環得到改善。此外，溫刺激可以促進各種物質的代謝，對各種炎症反應有良好的作用。

具體做法：

1、準備粗鹽，把姜切成片，洋蔥必須連接在一起，用鹽袋（毛巾在這裡製作，透氣性好）。

2、邊縫好，把臉變成布袋。

3、薑片和蔥片、鹽可以重複使用，生薑可以重複使用兩次，洋蔥是用來丟棄後，再使用新的。

4、鹽，放入鍋內煸炒，約10分鐘，倒入姜蔥片，再將姜蔥片切成片，放入食鹽中，然後熱敷。

鹽袋可以反覆加熱，省錢，如果家裡有微波爐，那就方便多了，溫度是5分鐘，可以隨時加熱，然後把姜和洋蔥片裝入袋中用鹽加熱，然後用微波爐加熱。然後熱敷。

需要注意，為了避免燙傷，在毛巾袋上放幾層毛巾和墊子，然後隨著溫度的下降而下降。如果感覺不夠熱，可以幫助重新加熱它。如果你用仰卧姿勢做你自己的手術，在鹽袋下面用一層塑料來避免弄濕。

另外，熱敷部分的順序，必須從底部到第一，先從小腿上，然後稍微向上移動，特別是背部的穴位，不能倒下來，直到大椎骨，不要忘記，然後轉到前額腹部熱敷，使整個。身體和絡脈基本上是開放的，疼痛自然會減輕。

這種治療方法，即使是正常人，也可以作為保健，經常使用，尤其是在秋季，夏季的濕熱。

粗鹽熱敷原理：熱鹽具有很強的保溫性和透氣性，不僅能將熱量和溫度滲透到人體內，而且能吸出體內的疾病和寒冷。它可以放鬆肌肉，擴張毛細血管，增加汗腺分泌，促進血液循環，加速機體的新陳代謝。具有溫經通脈、消炎散寒、止痛作用。生薑、蔥具有祛風除寒的功效。

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