健身零基礎！不要怕，掌握這些，你也能說，我是健身大神！

在做一件事之前，我們一定要對這件事有個充分地了解！這樣我們才能很好的進行下去，並且能夠從中受益，健身就是這樣的一件事情！

現在隨著人們對於自己生材，健康的關注，越來越多的人都想健身！可是他們又沒有基礎，從來都沒有接觸過健身，於是就對健身有一種莫名的恐懼感！

確實，健身是一件非常講究科學合理的事，如果我們的方法運用不正確，那麼很容易導致我們越練越傷，所以我們一定要對他進行充分的了解！

健身小白不要怕，只要掌握了這些，你們也敢說自己是個健身大神！誰都是從小白開始練的，只要我們有恆心，有毅力，你遲早會成功！

健身0基礎，掌握這些，你就不會怕！

1. 計劃很重要

做一件事情，我們千萬不能盲目，一定有一個整體的行動方案。這樣不僅可以讓我們健身的效率提高，同時也可以讓我們更好地堅持下去。

什麼時候練上肢肌群。什麼時候練下肢肌群，什麼時候有氧運動減脂，什麼時候又該休息？每個動作，我們要做多長時間？要做幾組？這些我們都應該列一個表出來！

2. 睡的要好

在健身期間我們一定要保持良好的睡眠，最好是八小時以上的睡眠！在健身期間一定不能熬夜，否則會讓我們內分泌失調，肌肉力量下降，體質變弱！

3. 吃的要講究

健身有一部分就是要靠吃，我們的肌肉才能得到充分的增長！有的人說吃的好不如練的好，這是很有道理的！

健身期間，少食多餐是基本原則，健身前半小時攝入一定的熱量，一個香蕉或一把葡萄乾，健身後半小時之內補充充足的蛋白，這樣可以加速肌肉的修復！

同時必須得維生素也不可或缺，維生素可以加快肌肉的修復，蘋果，橘子，梨子，香蕉，西藍花，紫甘藍，包菜，西紅柿，這些我們的主食里都應該有！

4. 練的要講究

在我們鍛煉的時候我們一定要注意鍛煉的質量，千萬不能追求數量！健身並不是練的越多，我們的肌肉才會越多，有時候練多了反而會讓我們的體質下降！

我們應該將自己健身的時間控制在一個小時之內，一個小時之內的激素水平分泌是非常高的，肌肉的合成的速度是最快的！

同時為了增長我們的肌肉，我們做動作時應該做的慢，給予肌肉充分的刺激，這樣才能讓肌肉更快的增大！

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