掌握蝶泳技術：5個能使你在水中「飛行」的練習方法
關注 LINX領玩，帶領你玩！
蝶泳，你要麼愛它，要麼恨它。
蝶泳是最難掌握的泳姿，但有一個最熱情的追隨者，歷史上獲得奧運金牌最多的游泳運動員 —— 邁克爾菲爾普斯，在他獲得的18枚奧運金牌中，有5枚都是蝶泳單項的金牌。在個人混合泳項目中，他也利用蝶泳創造了很大的優勢。對於我們一般游泳愛好者來說，改正蝶泳技術，反覆嘗試，通過一些練習進行調整，我們就可以掌握蝶泳。
#1: 用你的核心力量打腿
其他的泳姿，像是自由泳和仰泳，主要依靠的是強大的腿部力量，而蝶泳海豚式打腿的高效往往來源於核心力量。一旦熟練掌握，蝶腿製造的獨特的波動有助於運動員得到更大的推進力。在每一次打腿中，有強大的核心力量是至關重要的，尤其是在游蝶泳的時候。
要真正建立一個強有力的海豚腿，要從你的腹部開始發力。向下壓你的胸部，感覺你的臀部在上升。這股力量像波浪一樣傳遞到你的腿，大腿帶動小腿，最後傳遞到腳，你的上半身就會彈起來，重新開始波動。把重點放在使身體不停地製造這種「波浪」。擁有強大的核心力量，要建立在水和陸地的力量練習的基礎上，關鍵還是要掌握這種打腿的獨特模式。
#2:保持你的頭部位置
初學者有一個常見的錯誤，在蝶泳換氣之前總是會把頭向上過度傾斜，當然這對於初學者來說很正常，因為他們希望能儘早的呼吸道更多的空氣。然而正確的做法是：在劃臂過程中，你要讓你的頭保持在一個向下傾斜的位置上，眼睛看池底。這樣可以有效避免對頸部造成的壓力。在學習蝶泳時頸部和肩部的疼痛恰恰是很多初學者最頭疼的問題，這個方法可以幫助您緩解疼痛從而得到提高。
#3:保持緊湊的打腿節奏
協同你身體的各個部位合力打出漂亮的蝶腿是至關重要的，要記住，蝶腿並不需要打出很大的水花，水花打的越大，往往速度越慢。事實上，在水下打出緊湊而又很小的水花甚至不打出水花往往會讓你在水中獲得更大的推進力。緊湊的打腿也能使你保持正確的上身位置，有利於手臂的運動和恢復。這可能有些難以置信，但你如果保持的你的蝶腿小而精確，的確可以在水中獲得更快的速度。
#4: 要儘早呼吸
想要保持一個良好的蝶泳節奏，就要儘早呼吸。很多初學者在手臂移開水面之後才開始呼吸，這是不對的。當你開始划水的時候試著建立足夠的力量和向上的動力，抬起你的下巴。因為你的手臂推動了大量的水，使你的身體被推了起來，使它成為一個呼吸的理想時機。反之，當你的手臂已經從水裡移出，你的胸腔正在下沉，恰恰是最壞的呼吸時機。花時間去練習呼吸時機是很有必要的。
#5:使用單片式腳蹼練習
單片腳蹼是專門用來練習蝶腿的。單片腳蹼跟普通腳蹼不同，它由一個葉片和兩個腳蹬組成。單片腳蹼的特殊形狀，可以幫助你習慣利用全身發力，從而獲得向前的推動力。如果你不能體會使用全身的力量練習蝶泳，或者想依靠一些額外的工具輔助提高蝶泳成績，單片式腳蹼是一個絕佳的選擇。
如果你對蝶泳技術難以掌握而感到沮喪，不用擔心，其實很多專業運動員也跟你擁有同樣的煩惱，堅持按照上面的方法練習，你一定會取得很大的進步。
別猶豫了，快快游起來吧！
TAG:LINX領玩 |