動作簡單又練全身的動作，交叉跳，原來運動減肥這麼容易
運動減肥無疑是減肥的正確打開方式，但是你是否會不所抱怨？或者是動作太難做不到，或者是場地問題，或者是時間問題。
那麼，你會選擇什麼呢？
波比：雖然燃脂效果好，但是強度太大，難度太高，臣妾做不到啊。
深蹲：動作難度高，腿部力量不夠，動作做不標準易摔倒
俯卧撐：對上半身來講是一個好動作，但是下半身欠缺些，而且，對於小白來說，能俯卧不能撐起呀
高抬腿：似乎也不錯，同樣強度較大，能夠在保證動作標準的前提下做不了多久，做著做著就變成小跑啦
開合跳：似乎不錯，難度不是很大，又較容易完成，可以貌似少一些什麼
......
這個不行，那個不行，還有得選擇嗎？當然！有一個動作叫做交叉跳
左右交叉跳
動作：整體發力向上跳起，跳起後兩腿左右交叉點地，然後發力跳起，雙腿打開雙腳落地，雙臂隨著腿部動作交叉打開，（也可以和開合跳一樣，上舉打開來循環）
鍛煉部位：
腿部：雙腿在開合交叉過程中，使得大腿內側和外側都有鍛煉到
臀部：雙腿打開的的動作，屬於分腿訓練的一種，可鍛煉臀中肌和臀小肌，使得臀部更加圓潤豐滿
肩部：手臂無論是平行擺動還是上下擺動，都會對三角肌刺激較多些，對練肩起到一定的作用
要增加點難度，你完全可以找一根跳繩來做
前後交叉跳
動作：整體發力向上跳起，跳起後兩腳前後交叉落地，然後發力跳起，換邊，雙臂隨著腿部動作自然前後擺動。整體動作連續有彈性。
鍛煉部位：
腿部：隨著雙腿的前後擺，對於股四頭肌有直接的刺激作用，對於腘繩肌也會有間接的刺激。
肩部：手臂前後擺類似於前平舉，對三角肌前束會有相應的刺激。
臀部：在雙腿前後擺動過程中，會收縮到臀肌而起到鍛煉臀部的作用
進階動作：箭步蹲跳
雙腳與髖同寬站立，跳起，落地時一腿朝前，一腿向後，同時下蹲，上半身直立。慢慢放低身體，後腿的小腿最好能與地面平行。前方腿大小腿之間成90度角。臀部發力起身同時跳起，雙腿交替進行。
兩個動作每個40秒，交替進行，動作間休息不要超過30秒，每天做5組。或者有時間就來上一組也會起到很好的鍛煉作用。
注意：
動作前做好熱身和適當的腿部拉伸
保持平穩的節奏進行，有助於延長整體時間
動作40秒，休息30秒只是一個建議數，具體還要根據自己情況來定，不要勉強
動作結束後拉伸很重要
TAG:十月知行 |