怎麼衡量減肥是否有效？力量訓練組間休息多久才合適？

怎麼衡量減肥是否有效？

力量訓練組間休息多久才算好？

這些都可以用一個指標來形容

心率，就是指

心臟每分鐘跳動的次數。

這是指在清醒且不運動的安靜狀態下的心率狀態，一般來說，普通人都在55~70次之間，女性會慢一些（這也是女生的高原反應較弱的原因），老年人（50歲以上）也會慢一些。

這是指你在運動時保持的心率。

這是指你在運動中，心率能達到的最高水平，再高就要昏倒了，是的。

最大心率怎麼算？目前最流行的有5種公式：

一般而言，我們可以用心率判斷運動強度——

低於最大心率50%的運動，基本沒啥用。

最大心率的50-65%，一般初學者的範圍。

最大心率的60%-75%的有氧運動，已經具有很高的強度，通常作為一般減脂的區間。

如果訓練爆發力，可能會達到90%以上，但不建議一次超過3分鐘。

除了心率，還有一些簡單的訓練強度的方法：

為什麼我們在學校體育課上就能學到：不能在劇烈運動後突然停止運動。

這是因為，我們在劇烈運動時，心臟會在短時間內將大量血液輸送到肌肉，此時突然停止，泵出的血液依然多，但迴流血液卻突然變少，腦子會突然缺血頭暈或者眼前發黑，這就很不好了。

說了這麼多，就是為了讓大家明白一種衡量訓練強度的標準，而不是再問說：我每天跑五公里有用嗎？跳繩多少次有用？這些都不重要，心率才重要。

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