用安靜的心貼近呼吸，遠離浮亂，找回自己

文｜釋心道

01禪，呼吸，找回自己

許多練氣功的人，會用呼吸法來練習。平常人就算不練氣功，也可用練呼吸來養生，讓身體更健康。我們主要介紹的方法，就是透過坐禪。

什麼是禪呢？禪，就是我們找回自己。簡單地說，當我們能夠找回自己的時候，就叫作禪。那麼，我們到底要用什麼方法把自己找回來呢？就是用呼吸。循著呼吸、看著呼吸、知覺呼吸，這樣去找回自己。

禪修，說起來很深奧，做法卻可以很簡單。看著自己的呼吸，覺知自己的呼吸，靜靜地、安靜地坐下來，我們看自己是不是可以找到呼吸？

靜靜地、安靜下來！我們知道自己有呼吸，然後，慢慢可以「看」到呼吸，一直「看」著呼吸，保持「看」著呼吸。

02像牧羊人一樣 「牧著」呼吸

呼吸，當然是很重要的。人活的時候有呼吸，死了以後就沒了呼吸。只要是人，就離不開這樣的機制。

我們平常不一定知道什麼叫作呼吸，我們雖然擁有呼吸，但是實際上我們不知道呼吸是什麼，不知道呼吸的發生，也不知道呼吸的原理，我們知道的僅僅是生理醫學上的一點點知識。

所以，當我們開始注意呼吸，覺知呼吸、守著呼吸、看著呼吸，這是個非常有趣的練習。我們的心不要讓呼吸跑掉，我們一直看著它。

就像牧羊人一樣，我們「牧著」呼吸，我們看顧著自己的「呼吸」，如同牧羊人看顧小羊的心，小心翼翼地要一直看著，一直守護著，不要讓它跑掉，不要走失，不要離開我們的注意範圍。

03呼吸能看得見

呼吸看得到嗎？這裡所謂「看」著，就是覺察。我們用心覺察，持續保持覺知呼吸，就這樣小心翼翼地「看」著呼吸。

我們就是這樣感覺到呼吸— 我知道我有呼吸，我知道呼吸的動感。感覺呼吸是什麼呢？我們要覺知呼吸的每一個長短冷溫暖濕的動態。

平常我們可能會被很多好玩的事物吸引，注意力就跑到那個好玩的地方去。事實上，這個呼吸也是很好玩的，我們要非常有興趣地發現它的存在，小心看顧著它，看看到底會發生什麼事情呢？

我們一直看，看看到底呼吸會發生什麼事情，覺察它，守著它，看著它，用安靜的心來貼近它。打坐時盡量不要動來動去，影響專註力，我們要全心全意在呼吸上，慢慢的，呼吸也變得愈來愈緩深綿長。

04呼吸就像小寵物

呼吸就像我們的一隻小寵物，就像一隻溫馴的小兔子，一隻體貼的小貓咪，我們看好我們的呼吸！你有沒有看到呼吸？你能夠清楚知覺到呼吸嗎？

安靜下來，閉上眼睛，然後感覺清楚，讓呼吸乖乖聽你的話，這樣我們才能夠真正體會呼吸，覺知呼吸。

呼吸就像牧牛一樣，牛緩慢的步伐，安安靜靜地吃草，我們就像看牛的小孩，時時刻刻要把牛看好。看呼吸，就是讓我們的心能夠跟呼吸在一起，跟呼吸做朋友，做很好的小玩伴。

編 輯丨小 七審 校丨相 松

在人心浮亂的社會中

讓心停下來 尋找屬於自己的幸福

本文選自《停心：求解幸福的方程式》

釋心道丨著

東方出版社丨出版

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