冬季應在上午9點後鍛煉，每天鍛煉一般30—50分鐘即可

1.適當鍛煉：高血壓患者不宜做激烈的運動，適宜做舒緩的運動，如散步、做柔軟體操或打太極拳等，以緩解全身中小動脈的緊張，有利於降血壓。冬季應在上午9點後鍛煉，每天鍛煉一般30—50分鐘即可。

2.晚餐宜少：應該吃些容易消化的食物，穀類食物100 g左右，除米飯外，應配些湯類，菜應葷素搭配。晚餐最好吃較稠的粥。晚上仍要喝水，以防血液黏稠形成血栓。晚餐應在18點以前進餐。

3.青錢柳槐花菊花茶是醫書《太平聖惠方》中降壓記載

材料：青錢柳、槐花、菊花、苦瓜、桑葉各3g

製作方法：將幾樣一起放入鍋中，加入1升水，大火燒開，開了以後再用小火煎煮50分鐘，直到只有300ml左右即可；

飲用方法：過濾出葯湯，將300毫升葯汁分成2份，早晚兩次飯前半小時空腹溫服，堅持飲用7天即可緩解癥狀，堅持飲用1月即可平衡血壓，這裡注意的是，一定要溫服。

4.銀杏葉苦丁茶

原料：銀杏葉、葉齒蘭、苦丁、麥芽、青皮各5克

製作：所有材料一起洗凈切碎，放入袋中，開水沖泡5-10分鐘即可飲用。每日數次。

葉齒蘭所含的葉齒蘭素和葉齒蘭皂甙對血壓、血糖、血脂過高及異常有著較好的調節作用。

5.菊花澤蘭蒸饅頭

取菊花、剛摘下的槐樹生長的花蕾、杏仁、赤小豆、薏仁各10克、待晾乾後磨成粉狀，加入蜂蜜、麵粉做出饅頭，每天食用3次，對高血壓患者具有較好的治療效果。同時，還有收縮血管、止血等功效。

6.醋泡花生米

材料：醋500毫升，花生10-15粒

做法：用醋浸泡花生米一周以上，每晚吃7~10粒，連吃一周為一個療程，但需注意的是，食用要適量，最多十幾粒，吃後一定及時漱口，否則對牙齒不利。熟、生花生米均可（最好是生的連皮吃，效果更好）。

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