啟動步，把你的身體「彈射」出去

看過《速度與激情》這類賽車類的電影的朋友都會被裡面賽車手的車技征服，每當出現賽車場景時，經常看到車手們在發車線前轟踩油門，車子好似立馬要出去，一旦出現出發的信號，立馬像被壓縮的彈簧一樣，彈射出現，這個時候誰彈射快誰就能獲取更快的初速度。

（寶馬M5彈射VS正常啟動）

而對於我們羽毛球也是一樣，因為羽毛球裡面也需要快速的跑動到位，這個時候有個快速的初速度，那就可以快速的到位了。想要這個初速度，就必須要有好的啟動步法，這關乎著啟動速度。

但不少球友感覺啟動步這一下多餘，這還是沒有明白啟動步的作用。試想一下，同樣的距離，一個做初速度為零的加速運動和一個做初速度為10km/h的加速運動，哪個能更快到達，一眼就能看出。

啟動步的作用就是給身體移動時的一個初速度，使身體彈射出去。

它有其存在的必要性：①啟動小跳可以很好的銜接回位後與再次啟動，這不會過度浪費體力的，因為這是一個順勢完成的動作，前一個移動的完成正是下一個動作的開始，順勢的銜接不會浪費的體力，只會讓你的移動更快。

啟動步被業餘球友所嫌棄，是因為沒有掌握動作要點和對動作不熟練，這樣做出的動作很顯然給人的感覺是「多餘的、刻意的」做的。下面叫學習啟動步的要點：

（1）落地時，兩腳分開，膝關節彎曲，這是能幫助身體保持平衡的姿勢；

（2）上身放鬆，重心在兩腳間，腰部略向前彎曲；

（3）稍微跳起落地瞬間要蹬地，但與地面接觸的時間要短促，這樣才能更快地移動出去。

正反手接殺時，啟動步的應用（正面）

正反手接殺時，啟動步的應用（背面）

腳下特寫

啟動的熟練方式：

1、聽口令練習，即聽從教練的口令，向各個方向移動

2、跳繩，不僅可以提高腳下的彈性，還能增強蹬地的能力，有利於更快的啟動

3、啟動步專項輔助練習

高頻碎步

蹬地步

扭胯步

打球的時候，不要為了跑動就不顧腳下的規範了，平時要注意腳下啟動步的使用，要多用才能更好的與步法移動相結合。不使用啟動步的人，可能比正在練習使用啟動步的你快一點，快的一時可快不了一世，等你熟練之後，移動的速度能遠超過不使用啟動步的。

用好啟動步，隨時可以把你的身體「彈射」出去擊球。

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