常言道：「不覓仙方覓睡方，養生妙招枕中藏」，可見枕頭與睡眠的質量和健康息息相關。隨著人們生活方式的變化，頸椎病的發病率越來越高，而且發病人群日益年輕。然而好多年輕朋友在選擇枕頭時，首先考慮的往往樣子是否漂亮，材質是否流行，使用後即便出現了頸肩部的不適，也往往想不到與枕頭有關，特別是已經患有頸椎病的朋友來講，選擇一款真正適合自己的枕頭就顯得更為重要了。

枕頭的高度最好在10～15cm

常言說「高枕無憂」，如果枕頭過高，並非無憂，頸椎不適就會找上門來，所以選擇枕頭時不宜過高，一般請看下10～15cm 左右最為適宜，也根據自己的實際情況選擇，可以用自己的拳頭為參照，仰卧時枕頭的高度一般在等於自己拳頭的高度， 側卧時可以再增加半個拳頭的高度。

圓形枕頭更有利於頸椎健康

大多數朋友家裡的枕頭都是扁形的，實際上更符合人的頸椎生理曲線。使用圓枕時，仰卧時枕頭最高點(支點)應在頸後正中間，使枕、頸部同時緊貼枕頭，使頭部保持輕度後仰的姿勢，這樣有助於保持頸部的生理曲度，既能穩定頸椎、充分緩解後頸肌群和韌帶的勞損，又可起到頸托和輕度牽引的作用，能減輕增生骨質對神經的壓迫，防止頸椎病。側卧時應使枕頭的支點位於頸部側方的中央，頭部要略低一點，這樣感覺更加舒適，比較容易入睡。

方形枕頭最好做成凹形

如果你不習慣使用圓形枕頭，那麼就不妨變形枕頭上做點手腳，將枕頭搞成凹形，頭枕在凹陷中，使頸部被枕頭的邊緣突出部分所支撐，可使頭和頸部與枕頭接觸面積大，壓力的分散更加均勻，脊柱周圍肌肉得到更為充分的放鬆，有利於保持頸椎生理性彎曲，預防頸椎病的發生或加重。

填充物不宜過硬，最好冬暖夏涼

枕頭的填充物不宜過硬，古人用的陶瓷或者玉石做的枕頭，都不利於頸椎的健康。枕頭內的填充物，最好選擇柔軟一些的，可根據季節以及個人的具體情況來選擇，譬如冬季可以選擇柔軟的纖維枕、棉枕，夏天可以選擇用蠶沙或蕎麥皮做成的枕頭。還可以根據情況，選擇一些葯枕，譬如決明子、薰衣草類的藥物枕頭，對改善睡眠有一定的輔助作用。

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