一個小技巧，讓你做好經典箭步蹲，網友：親測有效

箭步蹲是一個十分類似我們生活動作模式的訓練動作，作為一個經典訓練動作，能夠高效訓練我們的下肢。

在箭步蹲有效訓練下肢，鍛煉身體核心的同時，我們也需要維持脊椎的穩定中立，避免身體過度搖晃或產生前後傾斜。

雖然箭步蹲看起來十分簡單，但在實際操作中有很多人都會犯錯，最常見的錯誤就是無法正確啟動臀肌。

今天就為大家介紹前腳墊高箭步蹲，簡單來講，就是前腳踩在一個上斜的踏板上，然後進行箭步蹲的動作。

長期久坐的人會出現腰痛，這是由於長期久坐會另髖部屈肌肌肉長期縮短和緊繃，這種適應性縮短就會導致臀部和膝蓋功能障礙，造成腰痛。

而在身體下肢的訓練中，若髖屈肌的柔韌性不足，則會抑制髖關節伸展時臀肌的作用，致使臀部不能很好的參與到動作中。

而對於剛開始訓練的鍛煉者，可能不具備足夠的力量和身體靈活性來完成整個動作範圍。

所以，將前腳墊高進行箭步蹲的動作，就能很好地解決你的問題，幫助你更好地進行箭步蹲動作。

動作的具體操作為，先將腳踩在上斜的踏板上，利用後腳撐地，雙腿跨距不要太窄，保持脊柱的中立穩定。

後腳撐地的時候要保持穩定，前腿屈髖屈膝向下蹲，動作過程中軀幹角度也會隨著前腿跨步的下蹲而向前，直至大腿平行於地面為止。

注意事項：

1、很多人會認為，膝蓋向腳趾前方推會傷害膝關節，其實，任何蹲的動作中足背屈，膝關節都會出現向前推的現象，我們只需要注意動作中髖關節的參與，保證膝蓋始終朝向腳尖方向即可。

2、另外，作為一個訓練身體下肢的動作，在動作中身體上半部分應該始終保持不動，利用核心肌群穩定脊柱，避免出現彎腰，腰椎伸展的動作。

3、動作中應始終讓你的前腳掌平貼於斜板上，讓前腳成為動作的主要發力點，不要踮起腳跟，利用後腳點地控制平衡，若出現踮起腳跟的現象，則說明你的膝關節過於向前推了。

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