「世界舞蹈日」，從芭蕾說起！

最新 04-21

舞蹈從芭蕾開始

芭蕾舞可以說是世界上流傳最廣的舞種了，那標誌性的足尖的舞蹈，不管在哪都能讓人一眼認出來。

芭蕾是最科學的人體訓練學科

幾乎所有舞種都要以芭蕾基訓為基礎，比如國際標準舞，拉丁舞，現代舞，都需要參加芭蕾舞的訓練來打好基礎。

從人體科學角度講，芭蕾舞的基礎訓練對身體的開發是非常有意義的，每個動作都有嚴格的要求，訓練過程十分嚴謹。

生長發育在芭蕾中完成

一、對體態的影響

體態（posture）的是芭蕾最基礎的訓練，也常常被忽略的一個方面。芭蕾中良好的姿態必須是直立向上的，但並不是單純的「挺胸抬頭」。小朋友在開始接觸舞蹈時很容易把肚子挺出來，認為這才是跳舞的體態。在做動作的時候為了保持平衡，會出現駝背、圓肩、脖子前傾等問題，如果不及時解決，這些問題會影響帶今後的脊柱發育，脊柱兩側肌肉發展的不平衡，在未來可能會造成脊柱側彎。

芭蕾最開始的訓練就是培養孩子正確的，直立向上的基本體態，提高肌肉的能力，規範發力方式，使肌肉既有力量又有柔韌性，幫助骨骼正確的發育。對於輕度的脊柱側彎和不良體態，芭蕾訓練有一定的矯正作用。

在芭蕾的基本體態中，肩胛提肌拉伸，斜方肌下束持續等長收縮，胸小肌放鬆，久而久之，人會自然的沉肩，肩頸放鬆且挺拔，顯得人十分有氣質。

二、腿型的糾正

芭蕾以「開綳直」為核心審美，對腿型的塑造有積極的作用。

「開」指的是大腿內側肌的轉開，內側肌的力量增強，改變原有的肌肉的平衡狀態，在一定程度上可以改變腿型。

「綳」多指綳腳背，其實是讓腿適應一種延伸的狀態，主動的收緊並延長，促進腿部正確的生長發育。

「直」多指膝蓋伸直，是一種肌肉的等長收縮，配合芭蕾的基本體態，可以幫助修飾腿型。

芭蕾中的站位及舞姿要求時刻收腹使腹橫肌，腹直肌收縮，芭蕾踢後腿的訓練、蹲（plie）能夠非常有效地訓練臀大肌力量。芭蕾訓練中外開的動作可以幫助訓練臀中肌，臀中肌力量不足易導致骨盆前傾、股骨過度內旋，造成X型腿。所以芭蕾訓練中關於外開的訓練、關於腹肌的訓練，以及壓後腿、壓前腿的拉伸，能夠有效地改善骨盆前傾，從而達到調整體態、改善腿型的目的有很顯著的效果，尤其可以幫助青少年養成良好的體態習慣。