肩頸不適對照表，脊椎30歲開始退變！一個枕頭解決痛苦！

【大臉說】頸肩部不適只是頸椎病的最早期癥狀，是頸肩部肌肉、韌帶長期一個姿勢勞損所致，這一階段主要癥狀為頸後部肌肉僵、酸、沉、涼、痛的不適感。

但是，如果在頸椎病初期沒有重視，不糾正不良的生活習慣，長此以往，就會導致頸椎曲度變直、椎體退變；椎動脈屈曲、疊壓、扭轉；椎間盤突出，神經根或脊髓受壓，從而形成器質性頸椎病。

如何判斷是否患有頸椎病

頸椎是人的中軸骨骼，由頸椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎的24塊骨頭組成，每一塊骨頭有6個關節，可以向6個方向旋轉，形成上億種不同數字轉動的排列組合，具有支持軀幹、保護內臟器官的作用。這條被稱為「人體第二生命線」的頸椎，到人20歲左右就停止發育，30歲左右開始退變。患者因椎骨排列不齊而引發的脊椎病多達上百種：小到頭暈、手麻、頸痛、腰背痛，大到椎間盤突出等，嚴重危害健康。

近年來，頸椎病呈現出了越來越嚴重的高發趨勢，並且越來越年輕化。主要原因無外乎兩點：長時間對著電腦，長時間低頭玩手機。

你或許不知道，你的頭部重約5公斤(相當於一只成年貓的重量)。

當你的頭前傾60°看手機時，由於重力和槓桿作用，頸部肌肉就要承受27公斤以上的重量。來，想像下你頭上蹲了5隻貓的畫面，就問你累不累！

8個潛伏癥狀最易被忽視

吞咽不暢

食管的上端和第六頸椎相鄰，當第六頸椎出現增生，就會壓迫和刺激食管，甚至造成食管周圍炎症、水腫，在進食時產生異物感、吞咽不暢等癥狀。

長時間對著電腦工作，且伴有頸肩痛的人，如果出現吞咽不暢、異物感時，要懷疑頸椎病的可能。

腹脹便秘

部分頸椎病人，因鄰近的頸交感神經受到刺激和損傷，不適的感覺能上傳至大腦，導致相關神經的興奮性增強，使受其支配的胃腸道蠕動減慢，出現腹脹、便秘等不適。

因此，對於原因不明的頑固性便秘患者，要及時發現蛛絲馬跡，找出病因。

視力障礙

有的頸椎病患者表現為視力下降、眼脹痛、怕光、流淚、瞳孔不等大，甚至視野縮小、視力銳減。這與頸椎病造成自主神經功能紊亂，以及椎基底動脈供血不足引發的大腦枕葉視覺中樞缺血有關。

經常落枕

有的人對枕頭、床等睡眠環境要求非常高，稍不注意就特別容易落枕，這往往是頸椎不穩、頸部肌肉肌力不夠所致，要當心發展成頸椎病。

脖子彈響

總覺得脖子有莫名其妙的不舒服，不自覺地想轉脖子，並發出「嘎嘎」的響聲後才感覺舒服，這是典型的頸椎失穩表現。如不注意調養修復，頸椎受損會越來越嚴重。

血壓升高

有的人突然出現血壓升高，吃了降壓藥也控制不好，此時，要注意是否有頸椎問題，特別是在年輕患者中。

這是因為頸椎的錯位、增生會壓迫椎動脈或頸交感神經節，導致椎動脈痙攣，基底動脈供血不足，反射性地引起血管運動中樞興奮性增高，導致血壓升高。

心跳過速

有的患者轉頭、扭脖子時，會感覺心跳明顯加速，甚至出現胸悶等不適。這可能是頸椎的第四神經根受到刺激產生，在頸部位置突然改變時易出現。

突然跌倒

頸椎如果出現退變、增生等病變，可能壓迫或牽拉椎動脈，引起基底動脈供血障礙，導致大腦缺血，出現頭暈、頭痛等癥狀，嚴重時可能在轉頭、改變體位時突然跌倒。

保護頸椎，這4點是關鍵

預防頸椎病，坐姿很重要

正確的坐姿，應該使頸肩部放鬆，保持最舒適自然的姿勢。

要把桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，更重要的是腰部挺直，雙肩自然後展，眼睛與桌面的距離約為35厘米。

此外，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到放鬆。

保護頸椎，選好枕頭是關鍵

睡眠是讓頸椎在生理彎曲的自然狀態下放鬆的好時機，而枕頭是我們睡覺時最親密的「伴侶」。若枕頭選擇或使用不當，可能導致頸椎出現一些問題。

那什麼樣的枕頭才好呢？挑選枕頭的要注意以下基本原則：

第一：中間低、周邊高或前高後低。平躺的時候，枕頭前面的高度要正好符合我們脖子窩的這個曲度。

第二：側卧時，枕頭的高度要差不多是我們肩寬的距離。因為你只有在仰躺的時候，把頸椎這個窩墊起來，頸椎才是充分放鬆的。

第三：枕芯不要太硬，也不要太軟，以舒適為度。

低頭族，抬起你的頭來

低頭前屈幅度達到30°，就會對頸椎造成影響，使頸椎供血、脊髓和神經都受到傷害。

醫生建議，低頭時間不要超過1小時。最好低頭半小時就起身做全身性活動。

熱敷

勞累了一天，晚上睡覺前用熱毛巾敷在後頸部及肩背部，熱敷30分鐘左右，溫度不夠時再重新加熱。

這個方法能改善頸背部血液循環，緩解肌肉酸痛。注意溫度別太高，以免燙傷。

選好枕頭好睡眠，解決一半脊椎問題

黃豆

黃豆枕大家可能都見過，買3-4斤的黃豆，晒乾或者炒干一下，再用布裝起來做成圓枕就可以用了，黃豆枕的好處可不少。

圓圓的黃豆可以有效的按摩到我們的頸部，而且黃豆枕可塑性強，可以完美地填充頸部與床鋪之間的空隙，自動堆成一個適合頸椎休息的高度，能讓頸椎放鬆下來，預防頸椎病。

黃豆的韌性也與人體骨骼的軟硬度相似，加上黃豆的滾動，可對頸部小關節的紊亂和韌帶、肌肉痙攣產生良好的按摩作用，有助緩解、防治頸源性頭痛。

用上黃豆枕，睡著覺就可以按摩頸部，有助於睡眠，睡不好的人不妨用個黃豆枕試一試。

蕎麥殼

蕎麥殼枕也算常見，因為蕎麥殼具有維生素的活性，有助於預防毛細血管脆弱所誘發的出血症，尤其對偏頭疼、頸椎病、失眠患者的效果很好。

蕎麥枕還能夠使頭部微循環血流加快，有效改善腦部供血供氧，從而調節神經系統的興奮和抑制功能，長期使用蕎麥枕頭可以改善人體微循環，讓你越睡越健康。

蕎麥枕可以幫助舒緩頸部壓迫，因為細密的蕎麥殼可以對人體頸椎提供完整的支持，幫助緩解頭痛、頸部疼痛，舒緩頸部、肩部和背部肌肉緊張，讓身體放鬆地睡一個好覺。

蕎麥枕頭裡都是蕎麥的空殼，可以流通空氣，在睡覺減少打鼾和睡眠時呼吸沉重。

橘子皮

橘子皮也可以製成枕頭，將晒乾的橘子皮剪成細絲，放在枕頭套里就可以了。它可以幫助加快人類腦部的血液循環，能避免血管老化和僵硬，對人類的腦梗塞有一定的預防功效。

橘子皮晒乾以後裝枕頭可以清熱消炎，對那些體內積熱過重的人群來說，有很好的緩解作用，長期使用能減少多種上火癥狀的發生。

鎮靜安神是橘子皮枕頭的重要功效，橘子皮中有大量的天然揮髮油存在，製成枕頭以後更是清香怡人，香味可以調節神經起到鎮靜安神的作用，幫助更好的睡眠。

枕頭高度

除了一些功能性的枕頭，我們平時的枕頭對睡眠也會有很大的影響。

太高的枕頭：會破壞頸椎的自然彎曲度，使頸後的肌肉和韌帶緊張、僵硬，從而引起落枕。

太低的枕頭：會使下頜自然上抬，咽喉受到壓迫，口腔里的小舌自然下垂，阻塞呼吸道，引起打鼾，不僅會使得自己的睡眠質量下降，還會影響他人睡眠。

輔助性枕頭

你知道酒店大床一般為什麼會備上四個枕頭嗎？其實多餘的枕頭，還可以用來當輔助性枕頭。

仰卧時，可以在膝蓋下面墊個枕頭，幫助床墊支撐腰椎和髖部；

側卧時，在兩腿之間夾一個鬆軟扁平的枕頭，可以幫助腰椎維持直線的狀態。都可以讓睡眠過程中頸椎、腰椎等更加的舒適。

滾一滾，滾出好脊椎

站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間玩手機或者坐在電腦前，都會造成我們脊椎歪曲不直。脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來。

可以常常做滾背的動作，矯正脊椎。每天勤快108下（來回一次算一下），不用快，慢慢做，矯正脊椎自己來！

滾背方式

1、並腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面。

剛開始，腳還先不用越過頭；多做幾下後，再視自己身體狀況，滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上；漸漸地，雙腳越過頭，腳打直，腳尖著地。

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2、躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。

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溫馨提示：

1、記得地上要鋪墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾，以免摔下來。

2、大家需視自己身體狀況來，做不到不能太勉強。滾背這個動作若無法將腳越過頭，可以練第2點就好。有骨刺的人動作可更小更慢些。

3、錯位情況嚴重者，需要藉由專業人士來幫忙操作。

【尾記】 關於大臉君

大臉君，權威健康營養師，實用不啰嗦的養生資訊，10萬達人的健康選擇。如果您有健康養生方面的疑問，歡迎留言，大臉君會為您撰寫文章解答疑問！

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