如何在夏天來臨之際瘦腿？

人在江湖，出來吃，還是要減的

不料腿上的肉肉不願和自己分手

沒事

下面的方法會幫到你哦

讓你馬上和肌肉腿說再見！

1

壓腿運動

緩慢地輕輕地壓，到達極限邊緣，就是伸展的地方感到痛就停下來，堅持16秒左右後再慢慢回到站立位。

時間不宜過長，5分鐘左右即可。

壓腿可以促進血液循環，緩解腿部水腫。

正壓腿

側壓腿

2

按摩雙腿

雙腿併攏坐直，輕輕敲大腿外側，從大腿根到膝蓋再折返，沒事可以多敲敲。

坐在床上緩慢輕揉小腿粗的地方，兩分鐘左右。

按摩也可以促進血液循環，放鬆肌肉，消除水腫的。

3

靠牆站立

後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳後跟貼牆，下巴保持水平，牆壁與後背間的空隙以半個手掌的距離為宜，夾緊臀部和大腿內側肌肉，堅持15到20分鐘。

4

空中踏車

仰卧在稍硬的地方，腹部收緊，頸部放鬆，上身不動，保持左腿貼近腹部，右腳緩慢上蹬。

蹬的時候腳尖向內勾起直至右腿垂直90度向上，蹬的時候要緩慢，讓肌肉慢慢伸展。

睡前做2-3組，每組20到30個即可，每天堅持，可以緊緻大腿下側和腹直肌，也就是小腹部位噢。

5

跑後拉筋

找一堵牆或台階，把腳跟緊靠在上面，輕輕使整條腿往前靠，會有痛感。輕輕壓，拉伸腘繩肌，感覺到腿部肌肉放鬆為止。這樣就不怕小腿越跑越硬啦。

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