成功練出腹肌，腰細了，穿衣都好看，如何練出腹肌經驗分享

之前手機換了也沒有備份 就找不到之前肚子的照片啦我描述一下就是坐下來有一兩小圈 而且肚子上有一些皺痕（可能肉堆久了）就特別丑 然後腰部兩側的肉也是鬆鬆的.

直接開說吧 就是如何練出腹肌

我在家在宿舍就用Keep 我專門練裡面的一個課程就是「腹肌撕裂者進階」（圖3，4）因為這是針對腹部的集中練習就很有效，我那時候就每天都做然後每天都打卡，最主要是堅持！

我從高三開始做一學期肚子就已經變得健康了，上面的肉就不會那樣「墮落」。其實如果專門練不需要一個學期這麼久，但是當時畢竟要讀書嘛，所以沒辦法完美的配合飲食和運動，要坐在椅子上上課，飯堂的菜也就那些只能盡量自己控制著。還有兩個小辦法可以邊上課邊練腹肌，

1就是將大腿併攏抬起與上身垂直九十度，手盡量不要碰到桌子用腹部用力將腿抬起來我是實在找不到圖需要你們自行腦補（圖5是另一種但也可以）別被老師發現別影響課堂就好！！

2坐在椅子上的時候就可以收縮腹部肌肉，把身體坐直然後收腹三秒再放鬆 再收。

最後有空多跑跑步減減體脂 體脂18對練腹肌是比較好的

總結：妹子們多配合適當有氧，力量訓練為主（前面說的Keep運動或健身房機械運動），幾乎每天都可以做，力量訓練完後慢跑30分鐘減脂，如果當天訓練時間不夠，就不跑了，時間充足，就跑30分鐘，一周大概跑3次，隔一兩天跑就可以。

主要還是飲食控制，少攝入熱量和脂肪，多吃高蛋白，蔬菜水果，我以前有個健身教練他說讓我吃雞蛋不許吃蛋黃 只能吃蛋白嗚嗚，大家別看前面說的好像挺輕鬆的其實做起來都是要靠毅力啊！！加油加油！

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