只做徒手健身的人可以硬拉多少斤？為此我做了一個大膽的挑戰

隨著生活水平的提高，越來越多的人開始關注身體健康，就連健身的方式也變得多了起來。目前看來，去健身房鍛煉無疑是最舒適也最主流的方式，但也有相當一部分人喜歡在家或者戶外健身。例如，跑步、街頭健身、囚徒健身等都是大家喜歡的運動方式。

大家應該都清楚，不同的訓練方式練出的身體素質會存在差異。很多人說，街頭健身和囚徒健身可以練出靈活的肌肉，而且力量也會更大。但進行器械訓練的人就有些不樂意了，畢竟肌肉圍度擺在那，力氣能大到哪去？ 作為一名徒手自重健身的老司機，從始至終都沒用杠鈴做過硬拉，於是極減健身決定拿自己做一次試驗。

簡單介紹一下背景：農曆三月初三，廣西的人民迎來了5天小長假，而自己沒有外出旅遊的打算，早上起床後卻腦洞大開的想要做硬拉。另外，由於前2個月就打算自己做一個家庭健身房和影音室，期間還清空了一間房子準備裝修，所以外部條件也滿足了，說干就干。

按照慣例，第一步當然是稱體重。脫掉上衣，站上機械秤，剛好60kg整（這裡順便吐槽一下上次買的電子秤，這稱是在退貨後買的）。如下圖所示：

體重

第二步，當然要檢查買回來的鈴片是否足重。由於杠鈴桿不夠長，買的是40kg一片的杠鈴片。每片都上過稱，足稱。另外，杠鈴桿也單獨稱過，不加上兩個螺母的話，6kg多點。如下圖所示：

足重杠鈴片

第三步，脫掉氣墊鞋，換上硬底拖鞋，準備硬拉。由於平時有做單腿深蹲，感覺拉個2倍自重也差不多吧。於是第一次把杠鈴的重量設置在了116kg（2片40kg+2片15kg+杠6kg）。簡單的熱身之後，擺好硬拉姿勢，確實如自己所想的那樣拉起來了（請自動忽略翹起來的頭髮）。如下圖所示：

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硬拉116kg

由於是挑戰極限，當然要繼續加重量。於是，又增加了2片5kg的杠鈴片，總重量達到了126kg。擺好姿勢，用力。感覺發力不對，第一次挑戰失敗。如下圖所示：

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硬拉失敗

休息幾分鐘，開始嘗試第二次硬拉126kg。帶著決心，如願拉了起來，第二次挑戰成功。如下圖所示：

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硬拉126kg

然後呢？當然繼續加重啊！於是將2片5kg的鈴片換下，換上2片10kg的，總重量達到了136kg。調整好呼吸，開始發力，結果大的杠鈴片還是不離地。如下圖所示：

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失敗

感覺自己拉起這個重量太難，決定退一步，採用相撲硬拉。簡單的將地墊分開，增大雙腳的站距，繼續挑戰136kg，一次成功。如下圖所示：

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相撲硬拉136kg

感覺136kg已經是自己的極限，決定不再增加重量。簡單收拾下就躺沙發上休息，結果一睡就到了下午，確實累啊！下邊整理了一些體會。

第1，即使知道杠鈴桿需要貼著小腿前側，但是由於訓練次數不夠，總會以為它會剮蹭到腿上，所以總會離小腿還有一段距離時就發力；

第2，硬拉給後背肌肉的刺激確實超強，比之前做單杠雙力臂和單臂引體向上還要強烈，可以說是前所未有；

第3，挺直腰背很重要。第一次硬拉結束後，後背肌肉很脹，就連坐下去的時候腰背都會自動往後拉，不會駝背彎腰。第二天起床，全身感覺良好，沒有出現不適。當然也沒有出現肌肉酸痛。

加油

最後，感覺在擁有自己的家庭健身房後（材料還在路上），會在力量訓練這條路上越走越遠。然而，硬拉2倍自重只不過是個菜鳥，未來的路還很長很長，大家共勉。

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