運動愛好者的擔憂：運動疝

疝氣，是人體內某個器官或組織離開其正常解剖位置，通過身體的薄弱點、缺損或孔隙進入另一部位。

如果身邊有這樣的人曾經遭受過這種痛苦，那你對這種病的痛苦一定印象深刻。

一種常見的疝氣，腹股溝疝氣，它可以讓你的運動，咳嗽，甚至上廁所都變得異常痛苦。

其實它們很容易被發現，因為無論發生在哪個部位，通常會那裡看到有腫塊隆起，尤其是腹股溝疝氣。

但是我腹股溝很疼但是沒看見哪兒隆起呀？

那麼，這時候你可能得了運動疝。

什麼是運動疝？

運動疝，又被稱為運動性恥骨痛。

當腹肌（腹指肌和腹外斜肌）和大腿上部的內收肌之間存在大的受力差異，則會對恥骨造成過度的壓力，導致肌肉發炎或撕裂恥骨，從而造成運動疝。

它和常規疝氣之間的主要區別在於運動疝本質上來說還算不上是疝氣，它也沒有像常規的疝氣那樣在傷痛部位出現腫塊隆起。

怎麼判斷你患上了運動疝？

運動疝是一個人們難以診斷的問題，因為跟常規的疝氣不同，它沒有明顯的外部檢查結果。

首先你感到腹股溝有疼痛感，如果疼痛感還伴隨著腫塊隆起。

那麼你患上的就是腹股溝疝氣，並不是運動疝，這時應該按照常規疝氣治療方法進行治療。

但是如果腹股溝很疼但是沒有伴隨著腫塊隆起。

如果你的疼痛並沒有伴隨著腫塊隆起，給自己7-10天，觀察一下疼痛是否消退。

如果你一直有慢性的持續性腹股溝疼痛，還往大腿內側蔓延，那麼就很有可能患上了運動疝。

這時候可以採取保守治療，但不是根除的辦法，要想根除還是得進行手術來修補組織。

一般來說，患上運動疝往往多為職業運動員，如足球運動員（卡卡曾經就患過運動疝），短跑運動員，曲棍球運動員，他們在做一些非常激烈的衝刺跑、衝撞、急停等動作時容易導致運動疝。

大多數人不必過分擔心運動疝，你的腹股溝疼痛很可能不是運動疝，只是運動後的肌肉緊張，休息放鬆即可恢復。

如何預防運動疝？

充分的熱身和拉伸，尤其在做一些衝刺跑、衝撞、急停的激烈動作之前，身體沒有充分舒展以及熱身不充分就有可能造成核心肌肉和內收肌的受力差異，從而導致運動疝。

另外，不要忽略腹外斜肌的鍛煉。

腹外斜肌在人體的肌肉組織中屬於比較薄弱的肌肉，在很多運動愛好者中也常常忽略這方面的加強。

大家提起訓練腹肌，往往也是想到「八塊腹肌」這種腹直肌訓練，對腹外斜肌重視遠遠不夠。

今天給大家推薦3個腹外斜肌的訓練動作

一、十字交叉

動作要領

1、腹部持續緊張，大腿與地面垂直

2、控制動作頻率和身體穩定

3、肩部離地，手肘盡量靠近膝蓋

二、俄羅斯轉體

動作要領

1、腹部持續緊張

2、小腿與地面平行

3、保持動作協調與連貫

三、仰卧交替摸踝

動作要領

1、腹部持續緊張

2、手掌觸及踝關節

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