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駝背羅圈腿一招拯救,火爆B站的健身教程你能堅持下來嗎?

現在B站上有個超級火的健身教程叫做「美麗芭蕾」,你練了嗎?

說到芭蕾,很多人都會覺得那是有舞蹈基礎或者有童子功的人才能開始,其實不然。維密天使的芭蕾老師Mary醬結合自己的芭蕾基礎,研發出一系列能夠健身又鍛煉儀態的芭蕾基礎動作,非常適合女孩子來練習。

去年維密大秀前夕我們曾經介紹過這個老師,也帶來了獨家的教程,不知道你當時有沒有跟著練起來?

如果你還沒開始的話,來看看網上的美麗芭蕾打卡人群吧……每天都打卡你的改變會是肉眼可見的,就是這麼神奇:

這麼明顯的變化如果你還不心動我只能說你太穩重了朋友!芭蕾能夠糾正不良姿勢並且拉伸和舒展肌肉,讓你的體態更優美也更放鬆。同時,芭蕾能夠幫你找回挺胸抬頭的儀態美,天鵝頸和天鵝臂也能夠通過芭蕾的訓練動作來達成。

如果你不是專業學過的人,可以試著先從網上的單獨訓練課程開始,比如胳膊或者腿部,從單一項目找到發力的規律並訓練你的柔韌度,這樣也有助於拉伸肌肉線條。

那麼,你有沒有信心嘗試一下天鵝臂養成計劃呢?

經典天鵝臂

雙腳八字佔位,挺胸抬頭,注意不要撅屁股。雙臂打開自然上下擺動。

ps:不要聳肩。

鍛煉部位:手臂,胸部,肩膀,後背

天鵝臂側位

雙腳八字站位,向斜下方彎曲身體同時伸展手臂。

鍛煉部位:腰部,核心,手臂,後背

天鵝臂向後伸展

阿拉貝斯克芭蕾舞姿站位。

鍛煉部位:手臂,背部,核心

循環阿拉貝斯克式

做芭蕾的起跳動作。

鍛煉部位:腿部,臀部,後背

這四個動作看似簡單,但是做一個動作你就會感到很累……別問我是怎麼知道的,因為我已經瘦了五斤。

最後分享給大家一組來自微博網友的圖片:

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