深蹲硬拉最容易犯的錯誤你犯過嗎

硬拉和深蹲是非常強大的動作，我們在訓練時經常會練到，這次給大家介紹一個很容易被大家忽視的錯誤： 頸椎超伸！動作如下…為什麼我們會這樣扭著脖子呢？我認為有兩個理由。

第一，老派的思維是，當在做硬拉或深蹲時，在舉起的上升過程中往上看同時把頭部向後，這予許你舉的更重。

第二，我想是因為健身房中四處都是鏡子的原因。看鏡子是很自然的事情，我們想看看自己的姿勢正不正確、是否有夾膝、有無變壯等。深蹲硬拉時頸椎超伸有什麼壞處？重心會往後移，容易不穩。讓頭部呈現在伸展的位置（呈上圖）實際上會使的頸椎（脖子）不穩定，而這會可能會下滲到腰椎，這不是一個好消息。

你可以試試！抬頭看上方讓你的同伴從旁邊推你一把，然後再維持脊椎中立再試一次！你會發現維持頸椎中立會讓你更穩定！

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保持頸椎中立！只有動作做到位了，我們才能收穫更好的健身效果。

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