你的仰卧起坐做對了嗎？

中小學體育課上，仰卧起坐是最常見的運動項目之一，尤其是從小學三年級開始，男生女生都得參加考核，一分鐘40多次才能達到優秀。

很多成年人也用它塑形，把它當做減掉肚子贅肉、鍛煉腹肌的居家運動，每天練習。

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但雙手抱頭做仰卧起坐，確實一直存在爭議。

早在2014年，台灣有媒體報道稱，一名25歲的男子在做了幾個仰卧起坐後，覺得頸部以下全身無力。送到醫院時，意識清楚，但四肢癱瘓、大小便失禁。醫生檢查後發現，男子以手抱頭的方式仰卧起坐，導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂，血塊壓迫神經，因而頸部以下全身癱瘓。經過及時手術搶救，男子才恢復了健康。

而《華爾街日報》也曾在健康版面發文《為什麼你可以停止做仰卧起坐了》，稱健身達人和軍隊專家正在極力推動用平板支撐等鍛煉代替仰卧起坐，以此避免背部受傷，美軍甚至還打算在訓練項目中廢除仰卧起坐。

仰卧起坐真的危害健康?

危害的關鍵不是仰卧起坐運動本身，而是傳統的仰卧起坐動作出了問題。

兩腿伸直、雙手抱頭使上肢下壓，是仰卧起坐傳統的動作。現在許多人做仰卧起坐時，基本採用這一方式。恰恰這個動作是錯誤的，如果長期做這樣的動作，將使得人體的三個部分受到損傷。

首先是頸椎受損

由於緊抱頭部過度用力，使頸部過度屈曲，很容易引起頸部肌肉拉傷，對身體尚未發育完成的初中生、小學生尤為明顯。

其次是脊柱損傷

動作到位的仰卧起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導致脊柱受損。這種風險不僅對於腹肌力量差的人是存在的，而且對於那些經常鍛煉的人亦然。他們訓練任務中需要作足夠多的仰卧起坐使腹肌極度疲勞，而這也可能導致脊柱損傷。

其三是臀肌的壓力

仰卧起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量，但許多急於求成者過於用力，使腹肌收縮變為臀肌收縮，會形成臀肌的疼痛。

正確的仰卧起坐姿勢

雙手交叉放在胸前，雙腿屈膝呈90°，分開與臀同寬。不要用腳鉤住任何東西來穩定身體，否則會降低腹肌的訓練效果。

利用腹部力量輕柔地提起頭部和肩膀，使上身離地，並稍作停留;

然後慢慢讓身體恢復原位，切忌猛地發力。

需要注意的是，在做仰卧起坐的整個過程中，腰要始終緊貼在床上。

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溫馨提示1分鐘前

飯後一個半小時再做。

速度和數量要因人而異，練習者不要貪急，起初，能做成就做成，不要硬做，循序漸進。

久坐不動、腰椎間盤突出症患者、嚴重的心臟病、高血壓患者這三類人不適合做仰卧起坐。

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