瑜伽人必收藏的流瑜伽串聯體式

流瑜伽是瑜伽裡面的一個小分支，它的特點是節奏較快，能全面伸展身體的每個部位，快速增加身體的靈活度，起到很好的塑形燃脂效果。

今天推薦的流瑜伽系列，不論是自我習練還是代課都很實用，記得單側做完換反側哦！如果其中有些體式還沒辦法完全解鎖，那我們也可以先收藏著，慢慢地練習熟能生巧。

一.流瑜伽熱身（8個體式）

嬰兒式準備，雙膝分開，臀部坐於腳跟

貓式（5-8組），吸氣貓抬頭，呼氣貓弓背

雙膝蓋離地5公分的四角板凳式（保持5個呼吸）

膝蓋蹬直到下犬式

屈手肘夾住肋骨方向，來到四柱支撐式

吸氣向上到上犬式，手腕在肩膀正下方

由下犬式向前走，到站立前屈式，雙手放大腿面

向上直立到山式，雙手頭頂上方合十

二.燃脂流（10個體式）

下犬式，注意雙手雙腳根基的距離和穩定

吸氣，下犬單抬腿（保持5個呼吸）

邁左腳向前到戰士一式，後腳跟立

身體向下來到側角伸展式，左手掌放左腳內側

重心移到左腳，來到戰士三式

屈右膝，右手向後抓右腳踝來到舞蹈式

屈右膝向前蹬直腿，呼氣相互做扭轉，站立單腿扭轉式

屈右膝腳掌放在左腿上，祈禱手勢的單腿蹲坐式

落右腳，屈膝下蹲來到幻椅式

落手向下，撤腿向後來到四柱支撐式

三.力量流（12個體式）

下犬式，注意雙手雙腳根基的穩定

吸氣，下犬單抬腿（保持5個呼吸）

下犬進入狂野式，屈右膝向後右腳著地，右手離地，伸展向頭頂

單腿平板，屈右膝碰手肘

下犬式

戰士一式（立腳跟）

身體向下來到側角伸展式，左手掌放左腳內側

重心移到左腳，來到戰士三式

屈右膝腳掌放在左腿上，祈禱手勢的單腿蹲坐式

由下犬式進入，雙手十指扣，小臂貼地，頭倒立

回到嬰兒式休息

貓式（5-8組）

註：流瑜伽里最常見vinyasa串聯是平板式+四柱支撐式+上犬式+下犬式，你可以選擇練習全套序列，也可以只練習其中一個序列。

於我而言，每一次的練習就像是在享受身體的律動和冥想，給我帶來無窮的能量，願它也能帶給你力量，幫你找到內在飽滿綻放的光。

跟隨律動的音樂一起high

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