4 招有效對抗高血脂

血脂即血管里的油脂，主要由膽固醇、甘油三酯組成，如果得了高血脂，血管就會逐漸形成粥樣硬化的斑塊。此時如果得不到及時治療，斑塊會越變越大，導致血管變窄。一旦血管被堵塞超過70%，斑塊就容易脫落，最終形成血栓，引發心梗、猝死等，嚴重威脅生命安全。

臨床研究表明，高血脂除了和遺傳因素、心血管疾病因素有關外，還與攝入過多的高糖、高油等不健康食物，以及抽煙、酗酒、肥胖、缺乏運動等因素有關。得了高血脂，患者本人往往沒有任何癥狀和異常體征，只有當心絞痛或腦卒中發作後去醫院，才會發現罪魁禍首是高血脂。及早發現通過規律體檢，可及早發現高血脂。20歲以上的成年人，至少每5年檢測一次；40歲以上的男性和絕經期後女性，應每年檢測一次；已患有缺血性心血管疾病和缺血性卒中的高危人群，建議每3~6個月檢測一次。持續服藥 血脂達標後，大部分患者仍需按照原來的劑量持續服藥。沒有冠心病等基礎疾病的患者，可在醫生的指導下調整服用劑量。

堅持健身和運動 通過健身和有氧運動，可以把氧化的產物代謝掉，避免對血管壁造成損傷。但是，很多人認為，飯後散步就算是有效的鍛煉了，這種認識是錯誤的。只有快走才會加速新陳代謝，達到鍛煉的目的。鍛煉要有中等左右的負荷，如果去健身房健身，建議每周累計時間在2.5小時以上，或者每天30分鐘以上。

合理飲食 在飲食方面，建議少吃飽和脂肪酸含量多的食物，如動物內臟、肥肉等，改掉吃夜宵的習慣，應多吃些纖維素含量高的食物。適量飲酒，比如，對於紅酒而言，男性每天1杯，女性1周3杯的飲酒量是正常的。有的人平時不喝酒，應酬時開懷暢飲，一下喝很多，這樣的飲酒習慣是非常不健康的。

張琴 / 文

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