早上一個動作，不僅能夠減肥瘦身，還可打通全身經絡，讓你精神一整天！

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早起練瑜伽，不僅能加速新陳代謝、促進血液循環，還可提高身體柔韌度以及調控體重的作用。

所以，需要減肥、注重保養、氣血虛弱的朋友可千萬不要錯過清晨這個練瑜伽的好時機哦~

清晨練習什麼瑜伽體式好呢？

可以選擇拜日式。這個

拜日式，不僅能夠減肥、

加速新陳代謝、促進血液循環、提高身體柔韌度，還可

打通全身經絡，讓你精神一整天！

拜日式來源於對太陽的尊敬，感謝太陽賜予的溫暖和光明。拜日式是由一組有12個動作組成的體式

1、祈禱式：

站立，腰背挺直，雙腳併攏，雙手於胸前合十，大拇指相扣抵住胸骨。保持3次呼吸。

2、展臂式：

吸氣，伸直雙臂上舉，邊呼氣邊讓上身向後伸展。保持2次呼吸。

3、直掛雲帆式：

吸氣，上身回正，呼氣，手臂帶動身體向前向下伸展，同時要保持背部伸直，雙手放於雙腳兩側，臉部靠近小腿。保持3次呼吸。

4、奔馬式：

吸氣，仰起上身，微微屈膝，右腳向正後方大步踏出，讓右膝蓋以下全部著地，左小腿保持與地面垂直，邊呼氣，邊將胯部向下沉，雙手盡量觸及體側的地面。保持2次呼吸。

5、斜板式：

吸氣，身體前傾，雙手放於左腳兩側，呼氣，左腳向後踏出與右腳併攏，收緊臀部，胯部微微下沉，身體成斜板狀。保持2次呼吸。

6、蛇擊式：

呼氣，彎曲肘部，同時把雙膝、胸部、下巴貼在地面上，保持不動。此時雙腿膝部以下完全貼地。保持3次呼吸。

7、眼鏡蛇式：

吸氣，伸直雙腿，上半身沿著地面向前滑動，直到胯部接觸到地面為止，頭部向上伸展，讓上半身後仰，眼睛看向天花板，注意不要聳肩。保持2次呼吸。

8、頂峰式：

吸氣，雙腳腳掌貼地，抬起臀部，雙手和雙腳位置不動，伸直膝蓋，讓雙肩向下壓，盡量將額頭和雙腳腳後跟著地。身體呈倒V形。保持3次呼吸。

9、奔馬式：

吸氣，抬頭，右腿向前邁一大步，使右小腿與地面垂直。左腿向正後方大步踏出，膝蓋以下著地，邊呼氣邊使胯部下沉。讓上身盡量後仰，眼睛看向上方，雙臂自然垂於身體兩側。保持2次呼吸。

10、直掛雲帆式：

吸氣，身體回正中位置，左腿向前踏回，與右腿併攏伸直，雙手抱腳踝，盡量把臉靠近小腿。保持3次呼吸。

11、展臂式：

吸氣，抬頭盡量目視前方，1次呼吸（以防止起來頭部暈眩）後雙臂向前伸直，帶動上身向上並向後仰，伸展頸部。目視上方，保持2次呼吸。

12、祈禱式：

最後再以祈禱式收尾~

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